Отличить депрессию от плохого настроения не всегда возможно самостоятельно, да и не нужно – врачи-лабрадоры не слишком заморачиваются медицинскими терминами и вообще на заморачиваются. А как им это удаётся, расскажу в статье.
1. Гуляйте!
Если вы уже являетесь счастливым хозяином лабрадора, то наверняка замечали разницу между тем, как ведёт себя питомец на улице и дома. Это чаще всего две совершенно разные собаки. Дома релакс и сон, а в парке – неудержимая радость, легкость свободы и ещё чем это там вкусно пахнет в тех кустах. Попробуйте тоже. Нюхать что-то в кустах совсем не обязательно, можно просто прогуляться.
Дополнит мероприятие кофе или любой другой любимый напиток, красивая укладка и макияж – если вы девушка (а если нет, то теоретически… хотя не стоит), приятная компания, вкусное мороженое и, конечно, верный питомец, который и поможет его съесть. Хорошо, если неподалеку от вас есть эстетичное и достаточно тихое место для гармонии с миром и собой. Если в районе нет такого парка, то почему бы не проехать до него несколько минут?
Настроение может не улучшиться сразу и на этой прогулке, возможно, не произойдёт ничего необычно-интересного. Зато вы посмотрите на горизонт и увидите, что жизнь и всё, что в ней есть, намного шире проблем и временных трудностей. Также вы вспомните, что природа принимает вас вместе со всеми вашими заморочками и не отказывается окружать вас своей энергией и поддержкой, щедро делясь всем своим изобилием.
2. Не заморачивайтесь
Хоть раз видели задумавшегося лабрадора? Это было долго? Навряд ли. И ещё обращали внимание, что активная мыслительная заинтересованность у собак начинается со слов «вкусняшка», «гулять», «мячик» и некоторых других, но всех их объединяет один смысл – удовольствие. В случае, когда информация не содержит в себе и намека на радость, лабрадор даже ухом не поведет. Возьмём на заметку?
Непросто абстрагироваться от проблемы и сосредоточиться на позитивных аспектах жизни, особенно когда то, что нас расстраивает, длится уже какое-то продолжительное время. Но что с того, если в данный момент мы не можем с этим справиться – не хватает здоровья, знаний, сил и т.д. Отдавая последнюю энергию на треволнения и грусть, мы все равно не достигнем желаемого, а лишь потратим ценные ресурсы. Так лучше постараться направить внимание на радость, как советует заслуженный в области профилактики грусти и печали доктор-лабрадор.
3. Что-нибудь вкусненькое
Домашние питомцы уверены, что аппетит приходит во время еды, а съеденное лакомство не оказывает негативного влияния на фигуру и утраивает уровень дофамина и эндорфина в крови многократно. Их мнение подтвердили бы тысячи исследований, если бы такие были проведены. Я, например, полностью согласна. Даже если нет аппетита – просто вспомните, что любите больше всего и съешьте это! И бог с ней с фигурой. Что от неё толку, если на ней недовольное лицо.
Если вместе с этим ещё предложить вкусняшку лабрадору, то он своим хвостом разгонит последние остатки депрессии и отправит её так далеко, что она ещё не скоро вернётся. А к моменту её камбэка прочитаем следующие пункты лаброрецепта.
4. Где мячик?
Собака с игрушкой в пасти всесильна, абсолютно счастлива и нет на свете существа радостнее, чем она. Один питомец предпочитает мячик, другой тянучки, третий колесо, кольцо, а четвертый что-то еще. А у вас какая любимая игрушка?
5. Кто быстрее
Пробежимся от проблем? При стрессе вырабатываются различные гормоны и протекают другие процессы, сопутствующие тревожным состояниям и направленные на помощь в их преодолении. Когда всё это остаётся в бездействии, организм находится в растерянности – а что делать тогда? что я ещё могу? Примерно такое состояние.
Бег решает сразу две задачи – сообщает организму, что он молодец – пусть старается ещё, всё не зря, и создаёт иллюзию удаления проблем из нашей жизни – мы ведь достаточно долго бежали и теперь трудностям непросто будет нас догнать. А это, в свою очередь, даёт передышку от тревожных мыслей. В такой период можно отлично восстановить психологическую энергию и создать резервы для преодоления грусти.
6. Сон – это искусство
Со мной живёт не только доктор-лабрадор, но и его ассистент кот – заслуженный деятель в области сонного искусства. Вместе эта парочка так спит – любо-дорого взглянуть. С одной стороны, мне лестно, что эти симпатяшки могут так кайфовать и абсолютно расслабляться под моей опекой, а с другой стороны не перестаю удивляться, как им это удаётся. В интервью мэтры своего дела не стали раскрывать секретов мастерства, но их многозначительные взгляды натолкнули меня на мысль – а что сложного?
Скорее всего, для человека, находящегося в депрессивном состоянии, такой ответ покажется немного неуместным и даже, возможно, обидным. Только это правда. Сон – это естественный процесс, который протекает сам собой и не должен требовать дополнительных стимулов. Вероятнее всего уснуть мешают тревожные мысли. Если так, то прогоняйте их. И ещё: если есть то, что мешает, значит – есть то, что клонит в сон. Расслабляющая ванна, музыка, скучная лекция на ютубе, растяжка и что-нибудь ещё. Не сдерживайте себя – спите на здоровье!
7. Языкотерапия
Какая нежность… Кто хоть раз чувствовал на своей ладошке собачий язычок согласится, что это непередаваемые ощущения. А если поговорить об этом серьёзно, то у меня вопрос – почему-то в многочисленных статьях с советами по преодолению грусти и депрессии игнорируется тема физического контакта. Предполагается, что нерадостный человек одинок?
Доктор-лабрадор категорически не согласен с игнорированием такого эффективного метода лечения грусти, как няшкотерапия. Если одиноки – окей, но нежность может подарить и уютный плед, воздушное пирожное, добрый фильм и много чего ещё. Позаботьтесь о себе самостоятельно, это не так сложно, как может показаться. Попробуйте сейчас!
8. Йога
Обращали внимание, с каким удовольствием потягивается собака? А ещё говорят, что у животных нет мимики. Ну как же нет, если есть. Кстати, потягушечные позы называются собака мордой вверх и вниз - Урдхва Мукха Шванасана и Адхо Мукха Шванасана соответственно. Врач-лабрадор рекомендует делать так от 2 раз и более в день и депрессии никогда вообще не будет. Я полностью согласна с таким советом, только хотелось бы дополнить его включением и других поз тоже.
Вы знаете, что с помощью йоги лечат даже наркоманию. Секрет заключается в том, что при правильном выполнении асан вырабатывается большое количество эндорфинов, что способно облегчить муки остро нуждающегося в них организма. Для нас же преимуществом йоги в ликвидации депрессии послужит более стройная фигура и прилив сил и уверенности. А ещё медитация – не забудьте!
9. Новая локация
Свежие впечатления всегда положительно сказываются на настроении и самочувствии, а ещё на лайках и просмотрах. Попробуйте сделать новые селфи, фото пейзажа или запилить новый видосик. Питомец с удовольствием дополнит картинку.
10. Познакомимся?
Как легко животные вступают в контакт друг с другом, не боясь быть отвергнутыми или непонятными. Что если воспользоваться их опытом и стать немного более открытыми и контактными (в пределах разумного, конечно). Улыбнитесь располагающему к этому прохожему или соседу по столику в кафе.
Если у вас уже есть питомец, то вы уже знаете, как много знакомых и даже друзей вы приобретаете с ним. В нашем парке мы так объединились, что ходим вместе на шашлыки, поздравляем друг друга с праздниками и всё такое. В нашей компании люди разных возрастов и профессий. Мы делимся впечатлениями, эмоциями, спрашиваем совета по уходу за питомцем, домом, по воспитанию детей, по работе и многое другое. Такое сообщество очень поддерживает.
Есть и такие, которые не очень-то порядочные, если честно, вьют интрижки – но это те, которые ещё не справились со своей депрессией и проблемами, у низ всё впереди, я в них верю.
11. С этой собакой уже знакомы
Легко давать советы, но всё же почему бы не перестать общаться с негативно настроенными к вам людьми? Мой Буч бывало дрался. Он не агрессивный, это от страха он может начать нападать или когда уже не было выбора. И теперь он не подходит к таким собакам, избегает контакта с ними – игнор на максимум :) И это делает наши прогулки лучше, мы избегаем негатива – что в этом плохого.
12. Уверенность 10 из 10
Доктор-лабрадор за всё время своей практики не обнаружил недостатков ни в одном живом существе. Каждое отличие человека от других людей он считает исключительной особенностью и именно той чертой, которая выгодно выделяет этого человека среди остальных. Фишечкой.
Будьте собой, не заморачивайтесь, стряхните с себя стереотипы – как собака отряхивается от воды – разом и все, освободитесь от лишней нагрузки! Почувствуйте свою уникальность и вместе с этим невероятную легкость!
13. Долой дрессировку!
Мы должны. Мы обязаны. Надо. Всё верно – так и есть. У нас есть обязательства перед собой, близкими, работодателем, клиентами и так далее. Но иногда… мы должны, обязаны, нам надо быть собой. По своему опыту и опыту других людей, могу сказать, что чем дольше мы откладываем внимание к себе и своим потребностям, тем тяжелее и дольше будет период восстановления.
Буч знает много команд и делает их без труда, но не всегда и не продолжительный период. Он мудрый как сова, честное слово.
Только перед тем как быть собой предлагаю убедиться, что вы задернули шторы. :)))) У меня была такая история уже очень давно, но была. Я мыла посуду вечером, уже было темно на улице. А я люблю, когда мою посуду, слушать громко музыку в наушниках и петь, и иногда могу в танце собирать посуду со стола (примерно как драка в танце в Джуманджи, не знаю как объяснить – показывать точно не стану). В тот вечер я не опустила шторы, а знакомый из соседнего дома, стоящего перпендикулярно к моему, стал улыбаться при встрече со мной шире, чем обычно. Оказалось, он выходит на балкон курить и всё было видно. Вообще-то стесняться особо нечего, я нормально танцую, но лучше бы всё же я не забыла опустить шторы.
14. Эмоциям – дорогу!
Ароматная вкусняшка – это восторг, мячик – это весело, сердитая собака – это немного тревожно, хозяин обнимает и гладит – это такая нежность. А какие эмоции испытываете вы и от чего?
15. Акела промахнулся
Нет ничего такого в том, что мы не всегда можем быть активными. сильными, позитивными, добрыми и так далее. Жизнь на то и дана, чтобы проживать разные её периоды, вспоминая некоторые с грустью или радостью, а некоторые забывая навсегда. Возможно, именно сейчас такой период, который не вспомните в будущем никогда. Вы хотите, чтобы он был долгим? Может, пора его заканчивать и переходить к тому времени, которое останется в памяти надолго и будет одним из самых приятных?
16. Вижу цель – не вижу препятствий
Замечали, как собака идет к цели, когда взяла след. Её уже не сбить с толку. Фыркает как ежик, вся в нетерпении – воплощение решительности. Доктор-лабрадор рекомендует взять след сейчас. Действуйте :)