Забудьте о том, что осознанные сновидения для полетов во сне. Это глубокая, трансформационная практика/состояние сознания. На данный момент осознанные сновидения уже научно доказаны и продолжают исследоваться.
Если мы обратимся к истории этого направления практик, то самыми популярными интерпретациями функций ОС будут:
По Стивену Лабержу: Осознанные сновидения – это инструмент психической саморегуляции.
По Карлосу Кастанеде: Осознанные сновидения - это инструмент для духовного развития и эволюции Человека.
По Тибетская йоге сновидений – осознанность из реальной жизни необходимо перенести в сновидения, чтобы осознанность и присутствие, которые мы разовьем в сновидениях, привнести в смерть.
Вне зависимости от того, какая интепретация и "фунционал" вам ближе практика Осознанных сновидений - это интересный опыт, который помогает раскрыть инновационный потенциал мозга и повысить качество вашей жизни.
Первые важные факторы для занятий ОС:
- Энергия (режим сна, увеличение энергии за счет ее осознанного распределения, восстановления и экономии на других сферах): практики осознанных сновидений требуют большого количества энергии - поэтому, сначала как минимум важно начать качественно высыпаться (подробнее о том, как повысить качество сна читайте в этой статье).
- Намерение (сила намерения определяет большую часть успеха): это ваше желание и готовность действовать, определенная степень важности, которую вы придаете этой практике и усердие заниматься этим не от случая к случаю, а на регулярное основе, особенно в начале пути.
- Навыки и качества (осознанность, критическое мышление, внутренний наблюдатель и т.д.): все это тренируется сначала в состоянии бодрствования. Для нашего мозга разница опыта бодрствования и в состоянии сна не так уж велика, часть отделов мозга во время сновидений и ОС работают на 30% активнее, чем, когда мы не спим. Полученный опыт тренировки этих качеств во время бодрствования ускоряет прогресс в практике ОС.
Техники входы в ОС для начинающих:
- Я сплю/Это сон - повторяйте мысленно эту фразу перед засыпанием
- Формирование намерения (при развитых навыках и наличии энергии происходит само собой) - по сути это поставка задачи перед сном - осознать себя во сне, понять, что вы находитесь в сновидении без повтора как выше.
Что делать в Осознанном сновидении в начале практики:
Можно и летать, но лучше - тренироваться:
1. Задать свою точку отсчета/контроля – руки, телефон, часы и т.д. и рассматривать сновидение и его детали циклично: удерживая внимания на объектах, затем возвращаться к точке отсчета, затем снова удерживая внимание на каком-то объекте сна и снова возвращаясь к точке отсчета, чтобы дольше удерживать контроль над ОС.
То есть как только вы во сне осознали, что вы спите - вашей энергии, намерения и концентрации должно хватить на то, чтобы вспомнить, что нужна точка отсчета осознанности - ладони, время на телефоне или наручных часах. И только затем вы пробуете удержать осознанность во сне, становясь как бы наблюдателем - рассматривая декорации, детали, формы.
2. Путешествовать по сну и переходить в другие сны через детали сновидения, пробуждаться в другом сне (Осознал себя во сне – сконцентрировался на месте или детали сна – нырнул в другой сон – проснулся в нем).
Часто первые выходы в ОС происходят через кошмары - в таком случае лучше не пытаться проснуться, а попробовать переместиться в другой сон - через нейтральную деталь текущего сна или вспомнив что-то хорошее и усилием сознания удерживать именно на этом вспоминании и образе свое внимание, так через этот образ вы сможете мягко переместиться в более спокойный сон.
3. Задавать вопросы и ставить задачи. Осознав себя во сне задайте волнующий вас вопрос или мысленно представьте проблему и наблюдайте за тем, как будет меняться пространство сна, что оно вам будет отвечать через изменения, символы и образы, которые будут всплывать.
Лайфхак:
Сэкономить энергию и дольше удерживать осознанность во сне поможет, если вы заранее накануне решите, чем вы будите заниматься, когда осознаете себя во сне.