Сведение-разведение гантелей перед собой лёжа (в народе «разводка») - это горизонтальное приведение плеча
Плечо горизонтально приводят:
🔴 большая грудная (грудь)
🔴 передний пучок дельтовидной мышцы (плечи)
А теперь давайте подумаем, что тяжелее: держать 1кг гантель с вытянутой рукой или привязать 1кг гантель на конец палки и держать палец с гантелью на конце с вытянутой рукой
Вес одинаковый, но с палкой тяжелее, потому что длиннее плечо силы (из курса физики)
Применим это правило к разводке и увидим, что чем дальше от нас гантель, чем меньше согнуты локти, тем тяжелее будет ее поднять
Если сравним плечо силы (т.е., направление от силы веса гантели до рабочего плечевого сустава) в жиме лёжа и разводке, то увидим, что в жиме лёжа плечо силы значительно короче
Короче плечо силы + вспомогательные рабочие силы (трицепс) ➡️ отсюда в жиме лёжа мы можем взять в разы бОльший вес, чем в разводке
📌 Следуя плечу силы, в нижней точке оно МАКСИМАЛЬНО, с подъемом оно уменьшается, и в верхней точке МИЛИПИЗЕРНО
Это значит, что грудные преодолевают САМУЮ БОЛЬШУЮ нагрузку внизу, с подъемом нагрузка на грудные становится меньше, а наверху и вовсе исчезает
Пожтому смыкать гантели совсем необязательно, достаточно поднять до 60-70•
В итоге за: длинное плечо силы ➡️ большая нагрузка на грудные ещё с маленьким весом
против: диапазон эффективного движения слишком мал
То ли дело сведение-разведение в блоке. Плечо силы в нижней точке также длинное, но поднимаясь вверх нагрузка только увеличивается, из-за того что вес блока тянет назад
