Здравствуйте, я Анна — основатель школы женского коучинга и консультирования, трансформационный коуч ICTA.
В мае 2022 с мужем и ребенком переехала в Израиль, город Нетания. Строим свою жизнь заново в новой стране 🇮🇱
Сегодня в статье делюсь с вами техниками для снятия тревожности и страха.
Если вы коуч, то ниже также будут техники для работы с клиентом.
Не забудьте сохранить пост, вдруг пригодится, но искренне надеюсь, что нет. Или поделитесь статьей с тем, кому это будет полезно!
Если делаете упражнения — делайте их пожалуйста письменно.
Начнем с тревоги.
ТРЕВОГА
Техника «Бумага всё стерпит»
Опишите на листе бумаги свое негативное переживание. Чувство, эмоцию, состояние, которое вы испытываете в моменте "здесь и сейчас"
Что это — тревожность, волнение, раздражение...?
Вложитесь в написание. Пишите максимально подробно, не подбирайте слова.
- Как выглядит это чувство?
- В форме чего оно?
- Наблюдайте за тем, что будет происходить с вашим телом во время написания, и как будет меняться внутренний фон.
Очень часто бывает так, что уже во время написания, чувства отступают. Прочтите написанное. После чего, сделайте с листом всё что захотите.
Составьте план, как поддержать себя и действуйте.
Техника «Снятие тревожности»
1. С помощью якоря (дыхания, сосредоточения на движении грудной клетки при дыхании, звуках вокруг, ощущения касания ногами пола и т.д.) удерживайте себя в настоящем.
2. Пройдите проверку по этим пунктам:
- Что я думаю сейчас?
- Что я ощущаю в теле?
- Что я делаю?
- Что мне хочется сделать?
3. Спросите себя:
- Соответствует ли моя реакция (мысли, физические ощущения и действия) тому, что происходит здесь и сейчас?
- Не катастрофизирую ли я, прогнозируя будущее, вместо анализа ситуации и четких эффективных действий?
Скорректируйте вашу реакцию, чтобы она была адекватна настоящему моменту.
Пишите подробно ответы на все вопросы.
Вопросы, которые помогают унять тревожные мысли и вернуть себя в настоящее:
- Не путаю ли я мысль с фактом?
- Не делаю ли я сейчас поспешных выводов?
- Что самое худшее может случиться?
- Не мыслю ли я в категориях все или ничего?
- Действительно ли я ничего не могу сделать, чтобы изменить создавшуюся ситуацию?
- Помогают ли мои тревожные мысли или мешают?
- Если это случится, как я могу с этим справиться и это пережить? Как я буду решать эту проблему?
- Как я могу себя поддержать в трудные минуты?
- Какие варианты развития событий есть? Что я могу сделать, какие шаги в каждом варианте помогут мне решить проблему или изменить ситуацию?
Пропишите все варианты, которых боитесь и составьте к каждому план действий.
СТРАХ
Техника для работы со страхами
Подходит коучам при работе с клиентом.
Расскажите, чего именно вы боитесь, подробно проговорите свой страх (представьте, что все уже произошло).
- Что вы делаете в этот момент?
- Что чувствуете?
- О чем ваши мысли?
- Каких конкретных последствий вы боитесь?
- Что эти действия, чувства, мысли для вас значат?
- Что вы упускаете, когда есть такой страх?
- Что вы можете сделать, чтобы исправить/улучшить ситуацию?
Ответьте подробнее:
- А что вы хотели бы вместо него? Что вы хотели бы делать?
- Что вы хотели бы чувствовать? Чему бы хотели посвятить свои мысли?
- И когда все, что вы назвали сейчас, у вас есть, что еще становится возможным для вас?
- На что вы способны?
- Что для вас тогда важно?
- А что становится самым важным?
- И когда это самое важное у вас уже есть, что вы сделаете по-другому?
- Что вы можете сделать, какие шаги предпринять, чтобы избежать или снизить вероятность нежелательных событий?
Как побороть СТРАХ
Рисунок страха (работа с клиентом или самостоятельно)
1. Нарисуйте то, чего вы боитесь.
- Что вы чувствуете, глядя на свой рисунок?
- Найдите, где находится ваш страх, где он в вас прячется?
- Что этот нарисованный объект делает?
- Почему и для чего он делает это?
- Что он получает или чувствует, когда делает это?
- Что ему нужно для того, чтобы он перестал это делать раз и навсегда?
2. В результате ответов в вашем воображении появится другой образ страха, отличающийся от нарисованного ранее. Нарисуйте измененный положительный образ.
- Каково ваше отношение к этому нарисованному объекту и телесные ощущения, связанные с новым образом и новым отношением к нему?
3. Что в этих двух рисунках общего и чем они отличаются?
4. Как изменилось ваше отношение к нарисованному страху, который стал другим, и как изменились в связи с этим телесные ощущения?
Подробно ответьте на все эти вопросы.
Такие техники вы можете применять в любой момент, когда ощутите тревогу или страх.
Они помогут вам вернуться в привычное состояние и не проводить большое количество времени в негативе.
Берегите себя и не позволяйте страху и тревоге завладеть вами.
Анна Спивак💚
Спасибо вам за лайк. Подписывайтесь на канал!
Почитайте другие мои статьи