Что бы такое есть, чтобы настроение улучшилось? Этот вопрос часто задают себе не только женщины, но и мужчины. Как оказалось, существуют продукты, которые способны не только принести пользу, но и реально поднять настроение.
1. БРАЗИЛЬСКИЙ ОРЕХ
Регулярное употребление в пищу бразильского ореха укрепляет иммунитет, нормализует работу щитовидки и сердечно-сосудистой системы. А все благодаря селену, которым богат этот орех. Ученые установили, что дефицит селена в организме способен делать людей раздражительными и склонными к депрессиям. Всего 3 ореха в день – и о плохом настроении можно будет забыть.
2. РЫБА
Дефицит Омега-3 вызывает у людей подавленное состояние. Как оказалось, жирные кислоты способствуют нормализации работы мозга и нервной системы. Для того чтобы ощутить благотворный эффект, достаточно употреблять 140 грамм рыбы в неделю. Это может быть лосось, тунец, скумбрия, сардины, сельдь или палтус.
3. ОВСЯНАЯ КАША
Благодаря тому, что овсянка имеет низкий гликемический индекс, регулярное употребление ее в пищу нормализует уровень сахара в крови, а вместе с ним и настроение человека. В овсянке находится значительное количество селена, который также оказывает благоприятное действие на настроение. Одним из лучших завтраков давно признана овсяная каша с добавлением орехов, сухофруктов или меда. Важно использовать овсянку, которую нужно варить перед употреблением, а не заливать кипятком.
4. БАНАН
В бананах содержится большое количество полезных веществ, в том числе витамины А, В6 и С, триптофан, клетчатка, калий, фосфор и железо. Все они способствуют выработке организмом серотонина, который отвечает за повышение настроения и качество сна. Одного спелого банана в день достаточно, чтобы настроение и сон улучшились.
5. ЧЕЧЕВИЦА
Чечевица относится к сложным углеводам. Она так же, как и бананы, способствуют выработке организмом серотонина. Ежедневное употребление в пищу по полчашки чечевицы снизит тревожность, улучшит сон и стабилизирует сахар в крови.
6. ИНДЕЙКА И КУРИЦА
Мясо этих птиц способствует выработке серотонина и мелатонина. Благодаря регулярному употреблению мяса птицы происходит регуляция фаз сна. Кроме того, мясо кур и индеек содержит аминокислоту тирозин, предотвращающую появление депрессии. Индейку или курицу рекомендуется готовить и есть 2-3 раза в неделю.
7. ШПИНАТ
При нехватке витаминов группы В выработка серотонина практически невозможна. Потому рекомендуется добавлять в свой рацион шпинат, который содержит кроме витаминов группы В фолиевую кислоту. Шпинат можно добавлять в супы, салаты, запекать или тушить с овощами и мясом.
8. ВОДА
Вода участвует в работе всех органов человека. Ученые установили, что нехватка жидкости может привести к психологическим проблемам. При этом отмечается, что недостаток воды снижает концентрацию. Важно употреблять достаточное количество жидкости в сутки: 1,5-2 литра.
9. ХЛОПЬЯ
Хлопья, которые стали популярными среди людей, следящих за своим здоровьем, насыщены кальцием, снимающим психологическое напряжение. Потому чаша неглазированных хлопьев без добавления искусственных подсластителей – отличное решение для полезного завтрака, который поднимет настроение и снизит тревожность.
10. ШОКОЛАД
Пожалуй, это самый известный и популярный способ поднять свое настроение — съесть шоколад. Однако следует отдавать предпочтение темному шоколаду и есть его в небольших количествах. Для того чтобы в организме начали вырабатываться серотонин и эндорфин и уровень стресса снизился, достаточно съесть 40 грамм шоколада в день.
11. УСТРИЦЫ
Вполне возможно, что этот пункт наших рекомендаций покажется странным, однако именно устрицы реально помогают нормализовать психическое состояние. Благодаря высокому содержанию цинка, употребление 3 устриц в день способствует росту энергии и улучшает работу мозга. Кроме того, устрицы содержат тирозин, который снимает нервное напряжение.
Подписывайтесь на канал и читайте больше интересного на 024.by