Люди обладают волшебной способностью путешествовать во времени, в прошлом, настоящем и будущем. В этом разделе мы обсудим положительный эффект использования нашего прошлого опыта для улучшения нашего благополучия сегодня и завтра. Становясь старше, мы рассказываем истории о старых добрых временах, но мы также можем использовать этот инструмент для повышения нашего благополучия в любое время нашей жизни и при любых обстоятельствах. Воспоминание — это процесс, посредством которого мы думаем, пишем или рассказываем другим о нашем прошлом опыте, который мы находим значимым. Воспоминания бывают двух видов. Во-первых, мы можем вспомнить случайные события из прошлого, которые дали нам положительный импульс, который мы можем пережить и в настоящем. Во-вторых, мы можем рассказывать истории своей жизни. Описание нашей жизни — это сложный процесс, который включает в себя фиксацию положительных и отрицательных событий, их взаимодействие друг с другом и их последующую оценку, в отличии от спонтанных воспоминаний о положительных событиях, которым посвящен этот раздел.
Вот инструменты данной группы, подкрепленные научными исследованиями:
Инструмент 54: Воспоминания
Напишите список из нескольких положительных воспоминаний из прошлого. Затем выделите 10 минут, чтобы спокойно сидеть один или два раза в день в течение следующей недели. Выберите одно воспоминание за раз, чтобы подумать о нем. Вы можете сделать это, сев, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, закрыв глаза и интенсивно думая о воспоминании. Вы увидите образы, возникающие в памяти, за которыми следуют эмоции. Позвольте своему разуму блуждать, пока вы наслаждаетесь позитивными событиями из своего прошлого.
Инструмент 55: Самый позитивный опыт
Вспомните некоторые из самых счастливых моментов в вашей жизни, моменты, которые вызвали у вас экстатическое чувство. Это может быть влюбленность, рождение ребенка, воодушевление, вызванное музыкой или другой памятный момент в вашей жизни. Выберите одно воспоминание и в течение следующих 15–20 минут напишите о нем как можно подробнее. Не беспокойтесь об ошибках, орфографии или грамматике. Вместо этого сосредоточьтесь на своих мыслях, чувствах, эмоциях, обстоятельствах, людях вокруг вас и т. д. Затем попытайтесь вновь испытать положительные эмоции, которые подарил вам этот счастливый момент.
Вариации практики
J. F. Wing и его коллеги разнообразили инструмент интенсивного положительного опыта, попросив участников подумать о том, как в будущем они могли бы использовать положительные эмоции, которые они испытали в прошлом, так что вы тоже можете попробовать сделать это. Некоторые исследователи рекомендовали для усиления воспоминаний использовать сувениры или памятные вещи, или просматривать свои старые фотографии, которые вызовут хорошие воспоминания. Вместо того чтобы писать, вы можете помечтать о прошлом или поболтать с другом о старых добрых временах, что может вызвать такой же взрыв положительных эмоций.
Польза для психического и физического здоровья
Позитивные воспоминания являются признаком счастья и позволяют пережить высокий уровень положительных эмоций. Шестинедельная программа, направленная на то, чтобы помочь клиентам вспомнить о прошлом, не только улучшила их самочувствие, но и уменьшила симптомы депрессии и тревоги. С помощью этой практики хорошие воспоминания заняли место, занятое плохими воспоминаниями. Мета-анализ воспоминаний в 128 исследованиях показал, что они улучшали психологическое благополучие, когнитивные способности и снижали симптомы депрессии и хронических соматических заболеваний, при этом большинство изменений сохранялись при последующем наблюдении через неделю, месяц или несколько месяцев. В дополнение к пользе для психического здоровья, применение Интенсивного положительного опыта в течение 20 минут в течение 3 дней улучшило настроение участников, но, что более важно, это также улучшило их физическое здоровье до такой степени, что через 3 месяца они сообщили о меньшем количестве посещений врача, чем контрольная группа . Таким образом, воспоминания оказывают положительное влияние как на наше психическое, так и на физическое здоровье.
Кроме того, терапия воспоминаниями, которая представляет собой подход, основанный на силе, заложенной в положительных воспоминаниях, широко использовалась у людей с диагнозом различных форм деменции. Помимо того, что это дало пациентам заряд положительных эмоций, это помогло им осознать жизненный смысл и воссоздать чувство идентичности из ограниченных воспоминаний, которые у них остались. Например, 5-недельная интенсивная терапия пациентов с болезнью Альцгеймера значительно улучшила их автобиографическую память, что свидетельствует об улучшении их когнитивных навыков, несмотря на значительное снижение до этого. Практика делиться воспоминаниями по телефону была опробована на пациентах с диагнозом рак во время прохождения послеоперационной химиотерапии, и это привело к значительному уменьшению симптомов депрессии. Таким образом, воспоминания полезны для получения улучшения ощущения благополучия, а также для уменьшения снижения когнитивных функций.
Предостережение
Хотя воспоминания о старых добрых временах полезны, краткое размышление о некоторых негативных ситуациях из прошлого также может помочь вам сбалансировать свои эмоции и убедиться, что вы можете учиться на своих ошибках.