Беременность — это волнующее время, наполненное стремлением приветствовать новую жизнь. Иногда справиться со всеми сопутствующими ей изменениями может быть непросто. Путешествие каждой будущей мамы выглядит и ощущается по-разному, из-за чего может быть трудно чувствовать уверенность в том, что ваш личный путь проходит должным образом.
Если эта неопределенность заставляет вас испытывать физическое, психическое или эмоциональное напряжение, музыка может помочь! Исследования продемонстрировали множество преимуществ применения музыки для снижения стресса, в том числе во время беременности.
Музыка — это простой, успокаивающий инструмент, который вы можете использовать для достижения своих индивидуальных целей.
Вот четыре ключевых способа, как привнести музыку в свою беременность.
Музыка и движение
Музыка может быть увлекательным и мотивирующим инструментом, помогающим вам начать двигаться. Физические упражнения и движения могут привести к улучшению психологических и физиологических показателей вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.
🔅Включите свою любимую песню и раскрепоститесь в танце — ваш малыш не будет вас осуждать за это!
🔅Создайте мотивирующий плейлист для прослушивания во время прогулки или других физических упражнениях.
Даже если поначалу у вас нет настроения двигаться, выбирайте песни, которые начинаются медленно и постепенно ускоряются до нужного вам темпа.
Музыка и релаксация
Прослушивание музыки может уменьшить стресс и беспокойство. Это также отличный способ попрактиковаться в осознанности или сосредоточить внимание на своем дыхании в моменты, которые кажутся непреодолимыми.
🐬Слушайте музыку, которую вы предпочитаете для расслабления (например, инструментальную, легкую для прослушивания, классическую и даже звуки природы), и постарайтесь освободить свои мысли, сосредоточившись на своем дыхании.
🐬Установите таймер, выберите мантру, на которой нужно сосредоточиться и послушайте свою любимую расслабляющую музыку, чтобы успокоить свой разум.
Музыка и роды
Исследования, посвященные музыке во время родов, продемонстрировали преимущества музыкальной терапии в отношении интенсивности боли и беспокойства в процессе родов. Использование мотивирующих песен может помочь вам оставаться сосредоточенной во время схваток, уменьшить восприятие боли и усилить расслабление. Вы лучше всех знаете себя и свое тело и можете решить, подходит ли вам музыка в течение этого времени.
✔️Во время латентной фазы родов, когда схватки слабые, вы можете слушать музыку, чтобы уменьшить беспокойство, связанное с переходом к более активной фазе родов.
✔️Во время активной фазы родов используйте ритм музыки, чтобы направлять свое дыхание в процессе схваток.
Музыка и сближение
Исследования показывают, что прослушивание музыки может привести к снижению уровня кортизола (гормона стресса). Пение, в частности, может привести к большему снижению уровня кортизола и служить эффективным инструментом для установления связи между матерью и младенцем. Когда мы слушаем музыку, наше настроение улучшается. Когда мы находимся в позитивном настроении, нам становится легче строить отношения и сближаться с нашими малышами.
❤️Хотя это может показаться нелепым, найдите время, чтобы петь своему ребенку во время беременности. Это может быть традиционная колыбельная, персонализированная песня или ваша любимая песня. Ваш голос — самый любимый для вашего ребенка, поэтому до тех пор, пока песня исходит от вас, не имеет значения, какая это будет композиция.
❤️Используйте конкретные песни для рутинных занятий (например, во время купания, кормления, сна), чтобы обеспечить структуру для вашего ребенка. Музыка также может помочь успокоить и укрепить ваши отношения.
Пойте своему малышу, пока вы осуществляете контакт «кожа-к-коже» - практика прикладывания голого малыша к своей обнаженной груди. Для вашего ребенка звучание вашего голоса в этот момент самое близкое к тому, как оно когда-то звучало внутриутробно. Это может быть очень успокаивающим как для малыша, так и для мамы.
Несмотря на то, что существует много исследований, связанных с использованием музыки для удовлетворения различных биопсихосоциальных потребностей, вы лучше всех знаете свой организм и чувствуете своего ребенка. Поэтому используйте методы преодоления трудностей, которые лучше всего подходят именно вам. Возможно, вы обнаружите, что музыка — это идеальный инструмент не только во время вашей беременности, но и долгое время после нее!