Когда мы исследуем сценарий отношений, то выделяем моменты связанные с дискомфортом. Чтобы впоследствии именно их сделать комфортными.
Начать поиски можно с повторяющихся неприятных состояний.
Варианта два, можно понаблюдать за собой в течении нескольких дней – недели и выделить все дискомфортные состояния.
Этот вариант подойдет, если вы сейчас испытываете их, а не находитесь в благоприятных условиях.
Второй вариант, который срабатывает на 100 %, вспомнить самые яркие дискомфортные состояния за несколько лет в ваших отношениях.
Например, раздражение. Вы испытываете его в различных ситуациях и оно вам неприятно.
За состоянием нам предстоит выявить саму программу, которая запускает это состояние.
Для этого мы будем исследовать сами ситуации, сюжеты их развития.
Эта информация поможет нам выявить программу, которая запускает весь сюжет приводящий к раздражению.
Нам важно не только выявить программу, но и осознать в результате чего, каким образом она сформировалась.
Тогда «мы развязываем узлы» и создаем возможность для смены программы на более комфортную.
Это может быть
Программа недовольства, которая «впитана с молоком матери». Мама тоже была недовольна во многих ситуациях.
Тогда меняем на программу «довольства».
Программа «нельзя положиться на мужчину». Она могла сформироваться в детстве с папой, который подводил в важных моментах и подтверждаться во взрослых отношениях, поэтому обладает большой силой.
Тогда меняем на «есть мужчины, на которых можно положиться».
Программа «я раздражительная». Она может сформироваться благодаря «обратной связи». Когда девочке на её сложные эмоции многократно говорят «ты супер раздражительная», «почему ты всё время раздражаешься», «нет причины, а ты раздражаешься». И вместо умения проживать свои эмоции девочка получает ярлык, смиряется с ним.
Тогда меняем на программу того, какая женщина на самом деле – мощная, разная, смелая, увлекающаяся и тп.
Здесь важно найти такую формулировку о себе, чтобы она действительно вдохновляла.
Например, состояние «у меня опускаются руки».
Здесь могут быть
Программа «я всё порчу». Всё та же «обратная связь» от близких, которая западает в душу и подсознание.
Тогда меняем на «я созидательница».
Программа «я всегда что-то делаю не так». Это может быть собственным решением в ответ на отвержение близких результатов творчества.
Тогда меняем на «я всегда делаю оригинально» или «мои результаты не всем понятны, но они классные».
Программа «нет смысла стараться, всё равно не получиться». Это обесценивающая программа.
Её целесообразно поменять на ценящую «я ценю всё, что делаю, создаю».
Прием, который можно использовать самостоятельно для смены программ – это прописывать парные фразы.
«Я легко и полностью аннулирую программу _______»
«Я активирую программу _________»
Прописывать по листу А4 каждую фразу каждый день, пока не увидите изменение программы в автоматических реакциях, приводящих к комфортным состояниям.
Алина Королева
Вдохновляющий психолог
Кандидат психологических наук
Эксперт по созданию счастливых отношений