Друзья, многие из Вас слышали фразу "БУДЕТ ЗДОРОВЬЕ - БУДЕТ И ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ". Очень правильные слова! И раз Вы читаете эту статью, значит Вы уже понимаете, что нужно что-то меня в своей жизни. Если не знаете с чего лучше начать, вот Вам 10 первых шагов на пути к здоровой и счастливой жизни! Эти советы не то что нужно делать, а то что МОЖНО делать практически без усилий.
1. С утра натощак выпевайте стакан чистой теплой воды, а после завтрака 1-2 чайные ложки нерафинированного растительного масла.
Стакан воды натощак как бы запускает все системы наше организма после ночного отдыха. Улучшается пищеварение и обмен веществ. Организм более эффективно очищается от шлаков и токсинов. Нормализуется кровеносная и нервная система. И еще много всего полезного начинает происходить в организме. Об этом будет отдельная статья.
Употребление после завтрака нерафинированного растительного масла, также очень положительно сказывается на нашем организме. Какую именно пользу оно приносит, по большей части, зависит от самого масла, а точнее из чего оно сделано. К примеру, льняное масло - насыщает организм Омега-3 кислотами, масло виноградной косточки - положительно влияет на здоровье кожи и сосудов, облепиховое масло - улучшает работу органов ЖКТ, кедровое - укрепляет иммунитет.. Масел очень много и о самых полезных из них также будет отдельная статья.
2. Старайтесь больше двигаться!
Не обязательно изнурять себя долгими тренировками в спортзале, чтобы стать здоровее! Выделяйте хотя бы 15-20 минут в день на любую физичискую активность, которая Вам нравится! Делайте самую простую зарядку, энергично танцуйте под любимую музыку, катайтесь на велосипеде, да даже просто гуляйте каждый день на свежем воздухе, но не менее 30 минут!
3. Старайтесь употреблять меньше сахара и соли!
Давно известно, что избыток сахара и соли в нашем питании, вреден не только для фигуры, но и для здоровья в целом! Поэтому для начала постарайтесь хотя бы просто постепенно снижать количество употребляемого сахара и соли. Как это сделать постепенно и без стресса для организма выйдут отдельные статьи.
4. Бросьте вредные привычки: не курите, не пейте алкоголь.
Казалось бы самый банальный пункт, но тем не менее, для тех кто страдает подобными привычками он самый важный. Даже если Вы будете каждый день есть фрукты и овощи, делать зарядку, но продолжая при этом курить и пить алкоголь, то здоровее Вы, к сожалению, не станете. Исключение составляет только 1 бокал красного сухого вина за ужином. Если вино хорошее настоящее качественное, то 1 бокал именно сухого красного вина, не только не навредит, а принесет дополнительну пользу Вашему организму, за счет большого количества антиоксидантов, витаминов и минералов и минимального содержания сахара, содержащегося в нем.
5. Ешьте фрукты и овощи каждый день!
Тоже казалось бы, очевидный пункт, но тем не менее он очень важен. Фрукты и овощи - это кладезь витаминов, минералов и микроэлементов, которые необходимы нашему организму для нормальной работы каждый день! Поэтому и фрукты и овощи нужно есть каждый день. Существует даже установленная норма, рекомендованная Всемирной Организацией Здравоохранения - по 400 гр. фруктов и овощей. Разумеется, лучше отдавать предпочтение именно сезонным овощам и фруктам, которые совсем недавно собрали с деревьев и грядок. Чем дольше они хранятся на складах и в магазинах, тем меньше в них становится полезных веществ. На эту тему: как есть больше овощей и фруктов незаметно для себя, также выйдет отдельная статья.
6. Откажитесь хотя бы от нескольких вредных продуктов и полуфабрикатов!
Можете для наглядности даже составить список всех вредных продуктов, которые вы привыкли употреблять и выберете из них самые вредные, на Ваш взгляд, либо те, без которых Вы уверенно сможете прожить. К примеру, если Вы уже сейчас сможете отказаться от чипсов, сладкой газировки, "Доширака" и майонеза, это уже часть успеха! К тому же сейчас такой огромный гастрономический выбор в супермаркетах, что можно заменить любимые привычные продукты на более полезные аналоги, и при чем без потери вкусовых качеств. . Если у Вас пока совсем не хватает силы воли отказаться от вредных продуктов, то для Вас есть одно правило - ешьте "вредности" только в первой половине дня.
7. Хотя бы два раза в неделю ешьте рыбу!
Рыба, особенно морская, очень полезная для организма человека! Эта польза обусловлена, прежде всего, содержанием полноценного белка. Белки мяса рыб легко усваиваются организмом человека. Также рыба богата полезными для сердца и сосудов полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами, всеми незаменимыми аминокислотамии, витаминами, такими как А, Д, Е, группы В, и минералами - железо, калий, фосфор, кальций, магний, цинк, селен. Введение рыбы в свой рацион хотя бы два раза в неделю будет способствовать профилактике многих неинфекционных болезней.
8. Пейте больше жидкости, выбирая правильные напитки!
В течение дня пейте как можно больше чистой воды, также лучше отдавать предпочтение зеленым и травяным чаям, морсам, домашним компотам и свежевыжатым сокам без сахара. Иногда можно побаловать себя настоящим живым квасом, который очень не сложно приготовить и в домашних условиях. Квас прекрасно утоляет жажду, тонизирует и освежает, нормализует работу кишечника, содержит много полезных витаминов и минералов.
9. Старайтесь чаще готовить еду более полезными способами!
Самые полезные способы готовки это - варка, готовка на пару, тушение, запекание. Приобретите себе мультиварку или аэрогриль. В них как раз можно готовить всеми этими способами. Жареное, копченое и консервированное - нужно есть как можно меньше, особенно с возрастом.
10. Хорошо высыпайтесь!
Ученые уже давно установили, что для полноценного отдыха человек должен спать 7 часов. Крепки ночной сон - одно из важнейших условий хорошего настроения и крепкого здоровья в целом! Хроническое недосыпание как и слишком долгий сон может грозить очень серьезными проблемами со здоровьем, начиная от памяти и обмена веществ до сердца и имунной системы.
Следуйте для начала хотя бы этим простым советам, и Вы заметите как улучшается Ваше настроение и самочувствие в целом! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!