1. Определите источник своего беспокойства. Прежде чем вы сможете справиться со своими беспокойствами, вам нужно определить, что их вызывает. Найдите несколько минут, чтобы подумать о том, почему вы беспокоитесь, и запишите это. Это поможет вам определить точный источник вашего беспокойства.
2. Бросьте вызов своим негативным мыслям. Как только вы определили источник своего беспокойства, бросьте вызов любым возникающим негативным мыслям. Спросите себя, есть ли какие-либо доказательства, подтверждающие эти мысли, и если нет, попытайтесь переформулировать их во что-то более позитивное или реалистичное.
3. Практикуйте осознанность. Осознанность — это практика, которая помогает нам оставаться в настоящем моменте и наблюдать за своими мыслями без осуждения или привязанности. Старайтесь уделять несколько минут каждый день, чтобы посидеть спокойно и сосредоточиться на своем дыхании, когда оно проходит через ваше тело, или обратите внимание на то, как воздух ощущается на вашей коже, когда вы выходите на улицу. Это может помочь вам заземлиться в настоящем моменте и уменьшить беспокойство о будущих событиях, которые могут никогда не произойти.
4. Примите меры: если возможно, примите меры для решения того, что вызывает у вас беспокойство или беспокойство, чтобы вы могли двигаться вперед с уверенностью, а не со страхом или сомнением. Даже небольшие шаги к прогрессу могут существенно повлиять на наше отношение к нашей ситуации и дать нам надежду на будущее.
5. Обсудите это. Разговор с кем-то, кто понимает, через что мы проходим, может быть невероятно полезным, когда вы пытаетесь справиться с беспокойством или тревогой, поскольку они часто предлагают взгляд со стороны, который мы, возможно, не в состоянии увидеть самостоятельно из-за нашего собственного состояния. собственных предубеждений или ограниченных знаний о конкретной ситуации. Если разговор с друзьями невозможен, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к терапевту, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая направлена на то, чтобы помочь людям определить свои негативные модели мышления и заменить их более положительные со временем
6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Столкнувшись с непреодолимыми обстоятельствами, не зависящими от нас, важно помнить, что есть вещи, которые находятся в нашей власти, например, как мы реагируем эмоционально и умственно. Попробуйте переключить внимание с беспокойства о том, что может произойти, сосредоточившись о том, какие шаги вы можете предпринять прямо сейчас, например, позаботиться о себе физически, высыпаться, есть здоровую пищу в течение дня, регулярно заниматься спортом и т. д. Эти действия помогут снизить уровень стресса, а также дадут выход любым сдерживаемым эмоциям.
7. Находите время для себя: забота о себе всегда должна быть главным приоритетом, независимо от того, насколько насыщенной становится жизнь! Удостоверьтесь, что каждый день выделяете немного времени для себя, когда все внимание уходит на релаксационные мероприятия, такие как чтение книг/журналов, прослушивание музыки, просмотр фильмов, видеоигры и т. д. предоставление возможности для саморефлексии, которая часто приближает нас к поиску решений любых проблем, которые могут нас беспокоить