Выгорание. Что это и «с чем его едят»?

Сейчас в социальных медиа очень часто мы все сталкиваемся с таким понятием, как выгорание. Так давайте подробнее поговорим о том, что это такое , как с ним справляться , разберём методики восстановления ресурсного состояния и возвращения искреннего желания делать своё дело качественно.

Выгорание- некая негативная реакция нашего организма на профессиональную деятельность или хобби , вызываемая разными факторами:

-большая нагрузка/объём задач

-короткие дедлайны

-напряженная атмосфера в коллективе/офисе/дома

-недостаточная(ниже ожидаемого) денежная мотивация/вознаграждение

-старые действия, рутина (постоянно одно и тоже)

Вот примеры факторов, вызывающих у человека отторжение к любимому (а иногда и не любимому..это,кстати, тоже фактор выгорания) делу или хобби.

Хочу отметить, что с выгоранием так или иначе встречаются все. Кто-то реже, а кто-то чаще.

Так как же бороться с выгоранием ?

В первую очередь , ценить себя и свой труд. Если ваше выгорание зачастую связано с низкой оплатой вашего труда-самое время сделать несколько ключевых действий , чтобы убрать этот фактор. К примеру, повысить чек на свои услуги. Попросить повышение у начальства. Сменить работу и т.д. Конечно, что-то менять всегда страшно..А если задуматься..стоит игра свеч?? Лучше вам будет, если вы исключите один из факторов, которые систематически вызывают в вашем организме стресс ? Думаю, ответ очевиден .

Второй момент- не превращайте свою работу в «гори-жопа»

Большая проблема у многих людей (особенно у перфикционистов) в том, что они просто не умеют делегировать . Объясняя тем, что «лучше меня никто не сделает»

Да, вероятно, вы правы. Но! Если вы, к примеру, начинаете свой бизнес, то вырасти вам помогут именно чужие руки. Я на всю жизнь запомнила фразу, что бизнес-это всегда результат вашей головы+чужих рук. Всегда.

Если в вашем жизненном контексте в день +100500 задач помимо вашей деятельности , то вам «доктор прописал» делегировать. Потому что пару раз вы , возможно, сможете закончить очередной заказ ночью, когда дети уснули..или днём, в перерывах между уборкой и готовкой .. но далеко так не уедешь, потому что МЫ ЛЮДИ ВСЕ. Нам нужен воздух. Нам важно ЖИТЬ. А забить весь день кучей дел, желая выполнить их идеально ..да так, что продохнуть некогда.. это сразу дорога к выгоранию. Поэтому подумайте, кому или чему вы можете передать часть дел, которые не развивают вас КАК ЛИЧНОСТЬ.

Я с удовольствием делегирую детей или уборку с готовкой. Потому что котлетки крутить я планирую в старости в своём классном доме где-то в тёплых странах )

И третий момент- планирование . Основа основ, которая тоже помогает быть в тонусе и не выгорать. Когда все написано и запланировано(даже время на потупить и отдохнуть..а точнее не даже, а обязательно ),то мозгу понятно с чего надо начать и чем закончить. А главное-во сколько . Потому что режим сна и бодрствования-тоже составляющая продуктивности. Кстати, о планировании я подробнее рассказывала в своей предыдущей статье (ознакомьтесь на канале)

ТЕХНИКИ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫТЬ В. РЕСУРСНОМ СОСТОЯНИИ

Моя главная и любимая техника-техника благодарности .

Это обязательная часть жизни каждого уважающего себя человека. Выглядит это дело так : вы благодарите (вселенную, Бога, высший разум ..ну..в кого верите,как говориться ) за СЕБЯ. За свой путь. За свой характер. За здоровое тело и дух. За своё окружение и воспитание. За свои возможности . За свою семью. За свои достижения . За свои провалы. За каждую мелочь! И причём благодарить нужно КАЖДЫЙ ДЕНЬ, от всего сердца и ВНИМАНИЕ.. как за хорошее , так и за плохое . Потому что все в нашей жизни циклично и понятие «плохо-хорошо»- только самоощущение человека. Все субъективно. Все, что для вас плохо-это ваш опыт. А опыт бесценен. Он помогает нам становиться лучше каждый день.

Далее я предлагаю каждый день делать аффирмации. Писать дневники самопрограммирования. Потому что эти действия закладываются на подкорку,вглубь. И вы своё бессознательное заставляете верить в это, как в опыт, который уже произошёл . Тем самым притягивая эти события в свою жизнь.

И научитесь слушать своё тело, свой организм. Если вы начинаете ощущать усталость, раздражительность , упадок сил, отвращение от работы-остановитесь и проанализируйте .. а почему сейчас так? Выявите причину и сделайте все возможное , чтобы эту причину устранить.

И помните, что тело важно любить , заботиться о здоровье . Спорт и здоровая еда- главные помощники в снижении уровня стресса.