Существует много диет для похудения и у каждой из них огромное количество поклонников. Давайте пробежимся по самым популярным диетам, а затем я расскажу, как многократно повысить эффективность абсолютно любого рациона питания.
Регулярное голодание, или "ПГ"
Пожалуй, самый популярный способ похудеть из-за своей простоты и легкости в реализации. Вы отказываетесь от еды в течение определенного периода времени, например, 16 часов, и ограничиваете себя употреблением только любого количества воды. Затем, в течение оставшейся части дня, вы уже можете есть почти все, это также может быть нездоровая пища.
Среди преимуществ этой диеты можно заметить, что это комфортный режим, вам не нужно постоянно готовить и носить еду с собой. Теперь о недостатках: если вы пропускаете калории, похудеть невозможно. Даже если вы сделаете "окно" и съедите 20 часов натощак в течение 4 часов, то за это время вы легко можете получить дополнительные калории.
Получается, что в первый раз, когда вы будете худеть, после этого вам придется либо учитывать калорийность "окна загрузки продуктов", либо делать 4/8-часовое окно загрузки в течение 36/48 или даже 96 часов голодания. Вы согласитесь, что не у всех есть научные исследования, которые показывают, что при ПГ происходит потеря мышечной массы, но есть и работы, которые показывают противоположный результат.
Кето-диета
Как вы уже догадались, речь идет о сознательном введении организма в кетогенное состояние, при котором основным источником энергии является жир, независимо от того, поступает он с пищей или из вашего собственного. Это звучит логично, потому что нам нужно научить организм использовать свои собственные жировые запасы, а это значит, что в режиме кетоза шансы на успех кажутся выше.
На самом деле, кето-диета и углеводная диета оказывают примерно одинаковый эффект с точки зрения эффективности. Поэтому при кето-диете мы в основном едим белковую пищу и много жирной. Углеводы либо полностью исключаются, либо ограничиваются. Соотношение белков/жиров/углеводов может быть разным, например, 30/60/10 или 40/50/0, или другим.
Следует понимать, что каждая диета, которую я описываю, может иметь различные модификации. Кетогенная диета может включать здоровую пищу без жареной пищи, или она может допускать употребление фаст-фуда или жареного мяса, что более вредно.
Например, периодическое голодание может работать, а может и не работать только из-за дополнительных факторов учета / неучета калорийности. Кроме того, кето-диета может перестать работать в вашем случае, потому что вы едите слишком много.
Однако некоторые люди могут избавиться от жира с помощью кето-диеты или регулярного голодания и никогда не считать калории. Это происходит потому, что для их организма, если они будут следовать этим диетическим принципам, автоматически возникнет дефицит калорий. Короче говоря, большинство диет хорошо работают для людей, не склонных к ожирению, и плохо для представителей эндоморфного типа.
Средиземноморская диета
Эта диета богата оливковым маслом, фруктами, овощами и рыбой — пальчики оближешь.
Мы в основном питаемся растительной пищей, мы едим фрукты, зелень, огурцы, цельнозерновые, бобовые и различные полезные орехи.
Сливочное масло или другие насыщенные жиры заменяются ненасыщенными жирами, такими как растительные масла или рыбий жир.
При приготовлении пищи мы используем меньше соли и больше трав и специй.
Мяса потребляется меньше, но в рационе часто появляются рыба, морепродукты и птица.
Допускается умеренное употребление вина, сыра и йогурта.
Вы можете есть твердую пшеницу и рис, цельнозерновые каши и макароны с цельнозерновым хлебом.
Как вы уже догадались, главным преимуществом этой диеты является отсутствие фаст-фуда, сахара, конфет и вредных жиров. Оказывается, такая диета очень полезна для здоровья, а также способствует легкой и умеренной потере веса. Вы получите много полезных жиров, но в то же время и полезных углеводов. Отказавшись от высококалорийных сладостей и трансжиров, вы, естественно, сократите количество калорий.
Однако человек, склонный к ожирению, сможет получить много калорий из хлеба, макаронных изделий и оливкового масла. В результате он практически не потеряет в весе, хотя при такой диете может быть немного здоровее.
Белковая диета
Пожалуй, самая эффективная, но и самая строгая диета. Означает полный или почти полный отказ от жиров и углеводов. В любом случае, чем больше белка будет присутствовать в рационе, тем быстрее вы похудеете. Многие люди думают, что эта диета опасна для почек и печени.
Фактически, ряд исследований показал, что кратковременное (2-6 месяцев) питание с избытком белка не вызовет проблем со здоровьем у людей без заболеваний печени или почек. Но полный отказ от жира, безусловно, является проблемой, поэтому рекомендуется не сводить его к нулю, по крайней мере, в течение длительного времени.
Как увеличить ваш эффект похудения
Чтобы достичь совершенства, я предлагаю вам использовать две очень эффективные техники, а именно:
* Продолжайте работать над идеологией ваших целей.
* Круговой метод похудения.
Приверженность
Люди заметили, что вегетарианцы могут придерживаться своего рациона десятилетиями, и именно последовательность обеспечивает более 50% успеха! С другой стороны, многие люди начали "терять 5 килограммов к лету" и забыли о своей цели через неделю. Это все потому, что их идеологическая подоплека в отношении цели очень слаба.
Чтобы похудеть, вам нужно заложить основу для вашей потери веса на психологическом уровне. Возьмите лист бумаги и запишите все причины похудения и соблюдения этой диеты, опишите все преимущества, которые вы получите, придерживаясь этой системы, и все ужасные последствия, которые ждут вас, если вы измените своим принципам. Осознание истинного величия вашего режима и ваших амбициозных целей поможет вам быть твердым, как кремень, когда вы сталкиваетесь с трудностями на пути к достижению ваших целей.
Циклирование
Предположим, вы применили самую эффективную белковую диету и сбросили 10 кг. Однако сил осталось совсем мало, и ваша цель - сбросить целых 30 килограммов! Воспользуйтесь более мягкой средиземноморской диетой в течение недели или двух. Вы наберете несколько килограммов, но у вас хватит сил продолжать белковую диету и достигать своих целей.
Я верю, что мои предложения помогут вам достичь отличных результатов, точно так же, как они помогли мне в свое время!