Самые эффективные упражнения, чтобы сбросить вес.
Многие люди ошибочно полагают, что для того, чтобы получить номер мечты, нужно много заниматься в тренажерном зале, но есть достаточно эффективных упражнений, которые можно практиковать дома. Позвольте нам рассказать вам, как быстро похудеть без абонемента в спортзал.
Любая физическая активность помогает быстрее сбросить лишний вес, потому что вы тратите на упражнения больше калорий, чем потребляете. Кроме того, тренировки, помимо получения красивой формы, помогут улучшить здоровье, работу всех органов человека, подвижность суставов и плотность капилляров, повысить выносливость и укрепить кости.
Важно отметить, что у мужчин и женщин разные способы похудения. Женские тела быстрее накапливают жир, потому что их тела созданы для рождения детей. Напротив, у мужчин организм активнее отделяется от жира, и самое главное, легче наращивать мышечную массу. Поэтому женщинам требуется больше времени и труднее добиться идеальной фигуры.
Кроме того, люди в возрасте от 18 до 30 лет с большей вероятностью потеряют вес, потому что их метаболизм замедляется после 30. Имейте это в виду при выборе плана тренировок.
Помните, что перед любой физической нагрузкой необходимо разогреть мышцы и суставы. Старайтесь не переедать перед занятием. Сам комплекс может быть завершен утром и вечером. По мнению экспертов, послеобеденная тренировка может улучшить жировой обмен и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. А утром - увеличьте скорость метаболизма. Но для того, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса, эффективнее делать упражнения перед завтраком. Достаточно тренироваться три-четыре раза в неделю, не забывайте, что мышцам нужно восстанавливаться, им нужен день или два отдыха.
Наиболее эффективными упражнениями для борьбы с избыточным весом являются аэробные упражнения и силовые тренировки. Аэробные упражнения - это энергозатратное упражнение, которое помогает поддерживать хорошее здоровье и терять вес. Обычно люди предпочитают бегать, но мало кто знает, что его можно заменить комплексом упражнений, которые также заставят вас вспотеть. Силовые упражнения ускоряют обмен веществ, и самое главное, жир будет продолжать сжигаться даже после занятий.
Мы собрали для вас серию наиболее эффективных методик похудения в домашних условиях.
Подъёмы таза
Во время упражнений работают мышцы бедер, ягодиц и нижней части спины. За одну минуту сжигается примерно 5 ккал.
Техника выполнения:
1).Лежа на спине.
2).Затем правую ногу необходимо согнуть в колене, а левую поставить на пятку.
3).Выпрямите правую ногу, поднимите ее и одновременно опустите таз, напрягая бедра.
4).Проделайте то же самое с левой ногой. Затем чередуйте ноги.
5).Время выполнения: 10 минут.
Выпады на месте.
Во время выпада задействованы мышцы ягодиц, бедер и икр. На одноминутное приседание уходит около 14 ккал.
Техника выполнения:
1).Встаньте прямо. Положи руки на пояс. Сделайте выпад правой ногой так, чтобы угол наклона колена составлял 90 градусов. Держите спину прямо, а колени не должны выходить за пределы носков.
2).Вернитесь в исходное положение с прямой спиной.
3).Повторите то же самое с левой ногой.
4).Выполняйте выпады, чередуя ноги.
5)Время выполнения: 10 минут.
Приседание с выпрыгиванием
Этот вид приседаний задействует мышцы бедер, ягодиц, голеней, икроножных мышц, спины, рук и брюшного пресса. Это упражнение позволяет вам сжечь 70 калорий за пять минут.
Техника выполнения:
1).Сначала встаньте прямо и положите руку на замок перед собой.
2).Сделайте классическое приседание, обратите внимание на то, что ступни не должны отрываться от пола, и перенесите вес тела с носков на пятки.
3).Затем используйте ноги, чтобы оттолкнуться от пола и совершить прыжок, при этом ваши руки должны быть прямыми, вам нужно слегка их отвести.
4).После приземления задержитесь в исходном положении на несколько секунд.
5).Время выполнения: 3 минуты.
Бег на "конках"
Имитируйте практику катания на коньках. Это задействует мышцы ног и живота, а также учащает пульс. 54 ккал сжигается за пять минут.
Техника выполнения:
1).Сначала переместите свое тело вперед с прямой спиной.
2).Используйте правую ногу, чтобы скользить и прыгать вправо, одновременно перемещая руку вправо.
3).Затем положите левую ногу сбоку на правую сторону и оставьте ее в положении с отягощением.
4).Повторите то же самое, но слева.
5).Помните, что тело не будет выпрямляться во время упражнения. Сама технология развивается быстро и не останавливается.
6).Время выполнения: 7 минут.
Прыжки со скакалкой
Здесь многие мышцы находятся под давлением: ноги, икры, бедра, ягодицы, руки и мышцы живота. Выполняйте это упражнение в течение 15 минут, и вы сможете потратить 200 ккал.
Техника выполнения:
1)Держите скакалку в руке, выпрямите спину и не зажимайте плечи.
2)Затем начинайте выполнять невысокие частые прыжки.
3)Вы можете прыгать на двух ногах одновременно, а можете перенести свой вес с одной ноги на другую. Во втором случае встаньте на опорную ногу и поставьте другую ногу рядом с ней. Двигаться нужно не вперед, а из стороны в сторону.
4).Время выполнения: 10 минут.
Пожалуйста, обратите внимание, что если у вас проблемы с суставами, позвоночником, сердцем или кровеносными сосудами и вы страдаете ожирением, то вам необходимо проконсультироваться с врачом.
