Подумайте о своей самой большой цели. Почему вы до сих пор не достигли ее? Если вы похожи на большинство людей, ответ прост: страх. Страх-это ограничивающий фактор, мешающий вам работать над тем, чего вы хотите. Страх отвлекает нас и приводит к отговоркам - но это не обязательно. Научиться преодолевать страх - одно из самых освобождающих занятий, которые вы можете предпринять.
Легко делать вид, что страх не влияет на вас, и придумывать оправдания, почему вы не достигли того, на что способны. Вместо того чтобы отворачиваться и прятаться от него, воспринимайте страх как сигнал к действию, а не как оправдание. Посмотрите на свою цель. Если вы позволили страху прогнать вас от достижения цели, значит, вы фактически сдались.
Страх перед неопределенностью, страх неудачи и другие распространенные страхи происходят из одной области: из ограничивающих убеждений, сдерживающих вас. Десять шагов научат вас, как победить страх и приблизиться к той жизни, которую вы хотите.
ПСИХОЛОГИЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА
Если вы не понимаете, как преодолеть страх и тревогу, это может оказаться пугающей перспективой. Прежде чем ругать себя за чувство страха, поймите, что страх-это нормальная эволюционная реакция. Хотя в данный момент это может и не казаться таковым, ваше тело и мозг общаются с вами. Когда вы научитесь читать сигналы, победа над страхом придет сама собой.
ФИЗИЧЕСКИЙ СТРАХ
Когда большинство из нас думает о страхе, мы представляем себе физическую угрозу, вызванную известным внешним событием - громким шумом, взглядом через край высокого места или стоянием перед толпой. Физический страх может даже принимать форму фобии - до 12% взрослых людей в какой-то момент испытывают фобию. Фобии - это крайний страх перед конкретной ситуацией, объектом или животным. Пауки, высота, публичные выступления и замкнутые пространства - вот несколько хорошо известных фобий.
Во время физической реакции страха вы почувствуете, что ваше сердце бьется быстрее, а дыхание учащается. Вы можете почувствовать яму в желудке, головокружение, пот или сухость во рту. Ваши мышцы могут быть напряжены или ослаблены. Все это - результат реакции организма "борьба или бегство". Без реакции страха вы останетесь беззащитны перед опасностью. Однако в современном мире страх может принимать множество других форм - и некоторые из них не так очевидны.
ТРЕВОГА
Подумайте о тревоге как о долгосрочном страхе. Как правило, она сосредоточена на будущем, а не на настоящем. Тревога и стресс могут иметь долгосрочные последствия: Когда вы живете в состоянии стресса, ваш организм выделяет химическое вещество под названием кортизол. Слишком большое количество кортизола может вызвать проблемы со сном и концентрацией внимания, увеличение веса и даже повлиять на иммунную реакцию.
Для многих из нас такие риски, как прыжок в новую карьеру, позволить себе быть уязвимым в отношениях или даже вложить с трудом заработанные деньги, могут вызвать тревогу, когда вы с трудом засыпаете, не можете сосредоточиться и снова и снова проигрываете в голове одни и те же сценарии. Но что является первопричиной этих мыслей? Существует несколько типов страха, которые могут глубоко укорениться в психике.
СТРАХ ПЕРЕД НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬЮ
В основе всех наших мыслей, решений и поведения лежат шесть человеческих потребностей. Для многих из нас самой сильной потребностью является уверенность: Мы хотим знать, что будет дальше. И хотя нам нужна определенность в нашей жизни, мы также нуждаемся в неопределенности и разнообразии. Страх перед неопределенностью мешает нам выйти из зоны комфорта. Он говорит нам: "Лучше оставайся здесь, где безопасно". И это реальная причина, по которой многие люди чувствуют себя застрявшими, неспособными достичь своих целей.
СТРАХ НЕУДАЧИ
Страх неудачи - еще один распространенный страх, который проистекает из человеческой потребности в определенности, а также потребности в значимости. Мы устроены так, чтобы избегать боли и получать удовольствие - а избегание неудачи, несомненно, является легким способом избежать боли. Мы хотим чувствовать себя значимыми, а неудача заставляет нас чувствовать себя маленькими и неважными. Однако мы также настроены на рост, и, как известно каждому успешному человеку на планете, неудачи ведут к росту. Вы должны изменить свое отношение к неудачам и воспринимать их как позитив, а не как негатив.
КАК ЖЕ ВСЁ-ТАКИ ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ?
Победить страх - значит овладеть реакцией страха и использовать ее в своих интересах. Обучение тому, как победить страх, начинается с поиска своего центра. Вот надежные советы по преодолению страха и тревоги, чтобы вы могли жить полной жизнью.
· Определить свои страхи. Обучение преодолению страха похоже на решение любой проблемы, поскольку для того, чтобы его преодолеть, необходимо определить, в чем заключается проблема. Чего вы боитесь? Посидите несколько минут в тишине и понаблюдайте за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями. Запишите то, что приходит в голову, и будьте как можно более конкретны. Подумайте о ежедневной практике медитации на внимательность, чтобы получить больше ясности о том, что движет вами. Когда вы найдете свой центр, вы почувствуете в себе силы противостоять своим страхам.
· Признайте, что страх может работать на вашу пользу. Наши эмоции существуют для того, чтобы говорить нам о чем-то. Когда вы чувствуете страх, ваша душа хочет вам что-то сказать - прислушайтесь. Если вас одолевает стресс или отвлекает едва уловимая, но постоянная тревога, скорее всего, это подсознательный страх, который требует вашего внимания. Вместо того чтобы избегать его, для преодоления страха нужно прислушаться к своей тревоге. Рассматривайте страх как информацию, а не как угрозу вашему выживанию. Когда вы используете тревогу в своих интересах, она не сможет разрушить вашу жизнь. В преодолении страха она становится вашим союзником - важнейшим источником подсказок для полного раскрытия вашего потенциала.
· Создайте цели, которые являются «ОБЯЗАТЕЛЬНЫМИ». Зачастую процесс преодоления страха тормозится из-за неинтересных или труднодостижимых целей, которые мы ставим перед собой. Чтобы изменить ситуацию, спросите себя: Как выглядит жизнь, которую вы желаете и заслуживаете? Является ли она просто планом "когда-нибудь, может быть" или вы активно работаете в этом направлении? Является ли это чем-то достижимым, и вы готовы взять на себя обязательства? Первый шаг в преодолении страха - определить, создаете ли вы убедительную цель или нет. Если вы ее достигнете, будете ли вы чувствовать себя удовлетворенным? И наоборот, если вы не достигнете цели, вы будете потеряны? Покопайтесь глубже в своей цели. Каков ваш идеальный результат? Это финансовый рост - больше денег в банке? Может быть, вы хотите обрести финансовую независимость, чтобы путешествовать в любое время и в любом месте? Подумайте, как будет выглядеть ваша жизнь, если вы не достигнете этого результата, и сравните с тем, как будет выглядеть ваша жизнь, если вы его достигнете. Как только вы почувствуете, что ваша цель крайне важна, страх не приложить усилия затмит страх неудачи - вот тогда вы будете вдохновлены на действия.
· Смиритесь с тем, что вы потерпите неудачу. Каков страх номер один, который испытывают люди, когда речь заходит о достижении их целей? Того, что они потерпят неудачу. Но, как и боль, неудача может научить нас. На самом деле, неудача часто является лучшим учителем, чем успех. Если вы с самого начала примете, что неудача - это неизбежная часть успеха, вы будете меньше ее бояться. Неудача может дать вам ценный опыт обучения, который положительно повлияет на ваши будущие стратегии.
Все терпят неудачи. Успешные владельцы бизнеса. Мировые лидеры. Выдающиеся шеф-повара. Художники, ученые и врачи. Наше общество избегает разговоров о неудачах и вместо этого превозносит успехи; это создает ложное впечатление, что для того, чтобы быть по-настоящему успешным, нужно никогда не терпеть неудач. Но часть преодоления страха заключается в признании того, что каждый человек на планете - включая тех, кого вы знаете и кем восхищаетесь, - сталкивался с неудачами на своем пути к величию. Чем быстрее вы осознаете, что ваш страх перед неудачей мешает вам принять решение о достижении своей мечты, тем быстрее вы сможете принять возможность неудачи и двигаться дальше.
Запомните: То, как вы реагируете на страх, отличает вас от остальных.