Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.
Приняв решение похудеть, женщины изменяют свой рацион питания. Есть два варианта: сбалансированное питание и режим физических упражнений и возвращение к нормальному весу со скоростью минус 0,5-2 кг в неделю или быстрое похудение с помощью одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вы предпочитаете? Многие девушки предпочитают быстро похудеть, потому что хотят увидеть результаты через несколько дней!
Однако у быстрой и эффективной диеты есть один недостаток: результаты кратковременны. Килограммы, потерянные из-за голода, вернулись так же быстро, как и ушли. Кроме того, экстремальные методы похудения на самом деле одноразовые. Они помогают сбросить вес один или два раза. Но в конце концов они перестали работать. Это связано с давлением на организм в период острого дефицита калорий, и постепенно "учимся" ему противостоять. Поэтому все большему количеству девушек нравятся не экстремальные методы похудения, а здоровое и сбалансированное питание для обеспечения долгосрочных результатов.
Но иногда вам все же нужно быстро сбросить вес: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или мероприятиями. В перечне требований некоторых профессий указаны нормы веса. Если вы не соответствуете стандартам, только быстрая и эффективная диета может решить проблему. Мы собрали самые популярные диетические режимы, которые помогают избавиться от 5-10 лишних килограммов. Но действуйте с осторожностью! Строгие ограничения в питании могут иметь побочные эффекты.
Топ-5 самых эффективных диет
Самый простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях - это единая диета. У них есть несколько недостатков: однообразие блюд приводит к нехватке витаминов и микроэлементов, быстрому возвращению потерянных килограммов и необходимости обратиться к врачу. Тем не менее, они являются одной из самых эффективных диет для быстрого похудения.
Ким Протасов
Подходит для тех, кто любит овощи, его легко приготовить без мяса. Диета, подготовленная Протасовым, рассчитана на 5 недель. В его состав входят сырые овощи с добавлением небольшого количества кисломолочных продуктов. Меню выглядит следующим образом:
Завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоки;
Второй завтрак: Огурец с домашним сыром;
Обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
Полдник: морковь, листья салата, яблоки;
Ужин: вареные яйца, помидоры с зеленью и кефир.
Ленивая диета
Иногда нет времени готовить и по сложным рецептам. Хорошей новостью является то, что существует эффективная диета и нет необходимости в изысканной еде. Главный принцип "ленивой" диеты: перед едой нужно выпить 2 стакана чистой теплой воды. Должно быть только теплое! Суть его проста: теплая вода погасит чувство голода, в то же время предотвратив переедание.
В рамках этого метода быстрого похудения вам нужно питаться три раза в день практически без ограничений по продукту. Хотя лучше всего отказаться от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков.
Гречневая
С помощью этой монодиеты вы можете сбросить 10 килограммов за неделю. Однако гречневую кашу следует не варить, а готовить на пару. Из-за этого он становится менее вкусным, но помогает похудеть. Сначала промойте зерна, залейте кипятком и подождите, пока зерна полностью раскроются. Это занимает много времени, поэтому готовить кашу на пару нужно в течение 12 часов. Лучше всего делать это ночью. Добавьте к гречневой крупе немного соли, специй и ложку соевого соуса.
Разделите полученное количество круп на 5 приемов пищи и употребляйте в течение дня. Последний прием пищи должен быть приготовлен не позднее, чем за 5 часов до отхода ко сну. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Вы также можете пить несладкий зеленый чай. Однако вам не следует злоупотреблять этой эффективной диетой, иначе вы рискуете "заработать" желудочно-кишечные заболевания.
Диета Дюкана
Это белковая диета, которая основана на почти полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан гарантирует, что вы всегда сможете так питаться, разнообразя меню. Однако диета, созданная Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому необходимо сбросить не менее 10 килограммов и кто готов ждать результатов месяц и более.
Переход на безуглеводную диету происходит в несколько этапов. Во-первых, вы полностью отказываетесь от углеводов и заменяете их белком. Затем чередуйте овощи и белок, чтобы стабилизировать вес. Затем вы можете немного ввести в свой рацион углеводы, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего объема продукта.
Самая простая диета
Единая диета подходит не всем: из-за однообразного рациона резко сокращается количество углеводов, и нужно находить специальные продукты, которые могут оказаться невыносимыми. Но есть способы похудеть, не соблюдая множества сложных условий приготовления.
Кефирная диета
Одним из самых популярных вариантов экстренного похудения является однократная кефирная диета. Переносить это нелегко, но нет никаких трудностей в планировании диеты и плана питания. Суть в том, что вы выпиваете 1,5 литра кефира в день, даже если он жирный, и все. Таким образом, вы можете терять по 5 килограммов в неделю. Однако сидеть на кефире больше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет истощаться.
Режим быстрой потери веса
Строгие ограничения в еде эффективны в краткосрочной перспективе. Поэтому, сидя на кефире или гречневой каше, нужно быть готовым к тому, что потерянные килограммы скоро вернутся. Но вы можете изменить свой рацион питания, чтобы сбросить вес и зафиксировать его на прежнем уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует принимать дробно: не три раза в день, а 5 раз небольшими дозами. Вам также придется отказаться от всех высококалорийных продуктов:
Газированный сладкий напиток;
Алкоголь;
Десертное сердечко;
Жареный и запеченный картофель;
Жирное красное мясо;
Сосиски и сардельки;
Хлопья, готовый к употреблению завтрак;
фастфуд;
Кексы и другая выпечка из белой пшеничной муки.
Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, а также злаки, отличные от белого риса. Полезно вести пищевой дневник, в котором учитываются все приемы пищи, даже самые тривиальные. Вам также следует рассчитать суточную норму калорийности с учетом вашего веса и образа жизни, вычесть из нее 300-500 единиц и полностью придерживаться этой калорийности.
