Сначала сходите к врачу
Любая потеря веса должна начинаться с визита к врачу. Появление избыточного веса может быть связано с:
Устойчивость к инсулину
Особенно эндокринная система и недостаточность щитовидной железы
Гормональный дисбаланс
Нарушение обменных процессов
Недостаток витаминов и минералов
Из-за недостатка витамина D или железа организм очень сильно теряет в весе, потому что пытается максимально сохранить питательные вещества в пище.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала решите их, а затем сбросьте вес. В противном случае вы не сможете похудеть.
Составьте личную диету
Диета подбирается врачом-диетологом отдельно: по результатам обследования.
Например, человек может думать, что есть курицу очень полезно всю свою жизнь. Однако, если у него есть нарушения обмена мочевой кислоты и склонность к подагре, этот продукт следует исключить из рациона. В противном случае ухудшение состояния язвы быстро даст о себе знать и почки начнут разрушаться.
Или рыба и морепродукты. Они просто продолжают говорить, насколько они полезны. Хотя, учитывая загрязнение мирового океана, наша рыба содержит много ртути и других токсичных веществ, и польза от нее весьма сомнительна. Кроме того, рыба является сильнейшим аллергеном, и непереносимость этого продукта встречается у 1 из 250 человек.
Удивительно, но, согласно статистике, непереносимость глютена встречается только у 1% населения земного шара, но в то же время мы все слышали о его вреде. Хотя та же рыба может быть более опасным продуктом для человека.
Согласно статистике, каждый второй житель земли склонен к пищевой аллергии. Иногда мы даже не подозреваем, что она является источником нашего недомогания. Это еще одна причина для проверки: диетолог подберет продукты, которые подходят именно вам, и исключит те, которые вредят вашему здоровью и мешают вам похудеть.
Сбалансируйте свое питание
Ваша диета должна быть полноценной. В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
При похудении частично сокращаются углеводы, но не исключено, что они легко могут превратиться в жир, но объем белка и жира уменьшить нельзя.
Нам нужен холестерин, а не только гормоны: у нас есть все мембраны, а мозг - это живой холестерин. Белок очень важен: если количество материала, поступающего в организм, недостаточно, он будет "выхватывать" его из мышц.
Ведите пищевой дневник
- Вести пищевой дневник - значит записывать все, что вы едите. Это позволяет вам:
Следите за расходуемыми калориями
Скорректируйте свой рацион питания с помощью диетолога
Отслеживайте реакцию организма на конкретные продукты
Не всегда удобно носить блокнот с собой. Мобильное приложение, которое поможет вам быстро приготовить блюдо и подсчитать калории, очень полезно.:
MyFitnessPal
Yazio
Lifesum
FatSecret
Настроитесь на долгие часы работы!!!
Если вы любите много есть, то независимо от того, как вы используете свою диету или полный голод, чтобы истощить себя, ваше тело все равно будет цепляться за жир и удерживать влагу. Вес будет исчезать ненормально медленно, и вы естественным образом упадете в обморок. Это главная причина, по которой люди не худеют.
Они много лет ведут малоподвижный образ жизни, много едят, набирают вес, а потом вдруг решают похудеть. Логика подсказывает им, что им нужно потреблять больше калорий и меньше есть. Верно. Но только в долгосрочной перспективе.
К такому нужно приспосабливаться. Это означает, что организм медленно приспосабливается к тому, что пищи очень мало, а физическая активность увеличивается. Он реагирует на диету и утомительные физические упражнения выделением гормона стресса кортизола. Поэтому человек, худеющий таким радикальным способом, все время действует себе на нервы, он раздражен. Но, кроме того, кортизол также задерживает воду в организме.
Следовательно, получается, что человек на самом деле ничего не ест, или ест только "траву", и поскольку жидкость не исчезает, он не видит эффекта на весах, а иногда даже обнаруживает прибавку в весе. Конечно, это не дает людям мотивации. Он сказал, что у него какой-то необыкновенный метаболизм, и его организм может вырабатывать жир из воздуха. Все эти диеты и упражнения бесполезны. И вернуться к привычному образу жизни.
Таким образом, вам не нужно пытаться быстро похудеть. Оптимальная норма составляет 0,5-1 кг в неделю. Если вы теряете больше веса, не льстите себе: скорее всего, это просто колебания жидкости в организме.
Смотрите не на весы, а на объёмы
Вообще нет необходимости обращать внимание на масштаб. Особенно на начальной стадии. Лучше измерить объем и проследить, как сидит одежда.
Потому что, если вы будете уделять внимание физической активности во время похудения, ваша мышечная масса может увеличиться. Хотя жир исчезнет, вес не изменится. По вашему мнению, все, что вы делаете, бесполезно, но на самом деле это самый ценный вид похудения, когда мышечная масса растет, а жир исчезает.
Выработайте новое пищевое поведение
Мозг обманывает нас. У нас достаточно жира и других питательных веществ на 2 месяца абсолютного голода. Мозг стимулирует поиск пищевого поведения каждые несколько часов.
И он обычно фокусируется только на 2 характеристиках:
Концентрация грелина. Он вырабатывается, когда желудок пуст, а количество пищи в кишечнике уменьшается. Это вещество побуждает мозг сигнализировать о том, что вам нужно срочно поесть.
Уровень глюкозы в крови. Мозгу очень нравится глюкоза. Когда человек ест что-то сладкое, уровень этого вещества резко повышается, и в ответ активизируется выработка инсулина. Глюкоза очень быстро распространяется по тканям, сахара в крови почти нет, и мозг снова нуждается в укреплении.
Поэтому после роскошного похода в "Макдоналдс" вскоре появится чувство голода. В нем сумасшедшее количество рафинированных углеводов, они дают скачок сахара и такое же резкое падение. Этот человек снова почувствовал голод через несколько часов, хотя он только недавно съел дневную норму калорий.
Люди также склонны путать голод с жаждой. Иногда нам кажется, что мы хотим есть, но на самом деле мы хотим пить. Поэтому диетологи дают совет: если вы хотите поесть, выпейте стакан воды, скорее всего, вы почувствуете сытость.
Поэтому, если вы будете морить свое тело голодом, тренируя силу воли, вы проиграете - мозг перехитрит вас. Ты должен следовать его правилам. Вот как обмануть мозг:
Соси леденцы на палочке или жуй жвачку. Это пошлет сигнал мозгу о том, что сахар попал в кровь, и он успокоится. Он не прикоснется к тебе около часа.
Практикуйте правильное питание. Сильный голод невыносим, поэтому диетологи рекомендуют небольшие перекусы.
Замените быстрые углеводы медленными углеводами. Быстрые углеводы - конфеты, торты, пироги и другая выпечка - могут вызвать быстрый скачок уровня глюкозы и столь же быстрое ее снижение. Поэтому ешьте медленные углеводы: крупы, различные злаки, цельнозерновой хлеб.
Цельнозерновой хлеб содержит магний, витамин группы В, который усваивается очень медленно, примерно на треть, поэтому он также стимулирует перистальтику кишечника. Солидные преимущества. Вот, вроде бы, хлеб, но грубой обработки, и никаких лишних килограммов, зато польза.
Человеку требуется не менее 3 недель, чтобы осознать, какую часть употреблять в пищу, в какой среде и какую пищу употреблять в пищу.
Важен даже цвет посуды. Мы съедаем на 30% больше белых тарелок, чем красных.
Не думайте, что спортивная встреча заставит вас есть больше
Неправильно худеть, думая, что, занимаясь бегом, они сжигают много калорий и могут позволить себе сытно поесть. За один час работы сжигается всего около 600 ккал. Однако, если мы расслабимся после тренировки и почувствуем удовлетворение собой, мы можем съесть, например, 1000 ккал за раз. Тогда мы были удивлены: мы тренируемся, мы тренируемся, а вес не исчезнет.
Расскажите всем о своем желании похудеть
Пусть как можно больше людей узнают о вашем желании похудеть. Так что, во-первых, вы получите поддержку, а во-вторых, вам будет неловко соскакивать с этого пути. Представьте, что вы чувствуете, когда люди заинтересованы в вашем успехе, а накануне вы едите пиццу в одиночестве и лежите на диване.
Потеря веса - это длительный процесс, который включает в себя постепенную потерю веса. Этот путь необходимо проходить под наблюдением врача.
Если эта статья полезна для вас, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь.
Мы также с нетерпением ждем ваших комментариев и обратной связи, потому что вся наша работа основана на обратной связи, и мы пишем статьи в соответствии с вашими требованиями. Задавайте вопросы и высказывайте свое мнение, это очень важно для нас!
И будьте здоровы!