У множества людей похудеть не получается, а если и удается, то вес упорно возвращается назад и даже с прибавкой.
Как похудеть навсегда? – этот вопрос часто задают врачу-эндокринологу Ольге Сергеевне Ивановой, которая помогла многим людям понять причины ожирения и разработать индивидуально для каждого пациента принципы эффективного похудения.
Сегодня делимся ее рекомендациями в вами. Читайте!
О лишнем весе
Понятие "избыточный вес" у всех разное, и диетологи, тренеры и врачи используют специальные формулы, чтобы определить, существует ли он. Основной метод расчета основан на индексе массы тела, соотношении объема талии к объему бедер и определении формы тела по формуле Соловьева.
Кстати! Рекордсмен по весу Джон Брауэр весил 635 кг.
Важно нормализовать вес. Избыточный вес - это не только вопрос внешнего вида, но и вопрос здоровья. По мере роста килограммов увеличивается нагрузка на органы сердца, кости, суставы и эндокринную систему. Развитие гормонального дисбаланса, заболеваний щитовидной железы, яичников, печени и других органов. Не следует игнорировать избыточный вес.
Причины ожирения
Первый шаг к стройной фигуре и здоровью - это понять и признать серьезность происходящего. Одна из основных причин ожирения:
Переедание, высококалорийная диета, избыток жиров и углеводов;
Малоподвижный образ жизни;
Заболевания - гипотиреоз, синдром поликистозных яичников и некоторые другие;
Стресс, недостаток сна;
Генетическая предрасположенность.
Кстати! Проблема избыточного веса стала актуальной для современных домашних животных, и ветеринары бьют тревогу.
Худеть！ Но как это сделать?
План действий должен включать комплексный подход, поэтому мы уделим внимание каждому пункту в отдельности.
Диета и правильное питание
Правильное питание - это первоочередная задача каждого, кто заботится о здоровье и фигуре. Первое, что приходит на ум, - это диета. Есть много примеров таких программ - ими делятся диетологи, СМИ, звезды шоу-бизнеса, коллеги и друзья.
Проблема в том, что любая диета сопряжена с ограничениями, организационными трудностями и финансовыми затратами (есть несколько диет), а также быстрым восстановлением веса в будущем. Более того, результатом несбалансированного питания может стать ухудшение самочувствия. Снижение работоспособности, памяти, головная боль и головокружение, "скачки" при стрессе, гастрит и даже появление камней в почках являются характерными жалобами пациентов, соблюдающих диету.
Правильное питание - это не диета, а комплексное питание с пониженной калорийностью. Достаточно съедать менее 500 ккал в день вместо ежедневных занятий организма, чтобы начать худеть.
Основные принципы здорового питания:
Разнообразные продукты, богатые жирами, белками, углеводами, минералами, клетчаткой и витаминами;
Полезные перекусы - фрукты, орехи, зерновые батончики;
Ограничьте сладость, жир, промышленные полуфабрикаты, ГМО-жиры, сладкую газировку и даже алкоголь (в ней много калорий, и она заставляет вас есть больше).;
Принимайте 4-6 раз в день, каждую небольшую порцию;
2-2,5 литра чистой воды в день.
Как выбрать принцип питания для похудения без вреда для себя? Вы можете проконсультироваться с врачом или профессиональным диетологом. После серии тестов специалисты помогут вам придерживаться сбалансированной диеты с учетом образа жизни, вкусовых предпочтений и состояния здоровья.
Интересный факт! Для того, чтобы стремиться к элегантности и средневековому "благородству", бледному внешнему виду, использовались странные и даже опасные методы: употребление уксуса, мышьяка, намеренное заражение червями, полная замена пищи алкоголем и даже прием внутрь динитрофенола – сельскохозяйственного пестицида.
Спортивные мероприятия
Для того чтобы быстрее похудеть, сохранить вес и подтянуть мышцы, вам не следует игнорировать физическую активность.
"Есть мнение - при больших нагрузках, более сложных упражнениях и более частых упражнениях мы быстрее добьемся красивой фигуры. Это правда, но чем раньше мы устанем от нагрузки, тем труднее будет ходить в спортзал. Если вы хотите стабильных результатов, упражнения должны доставлять удовольствие. Выбирайте тот, который вам нравится", - предложила Ольга Сергеевна.
Эстетическая медицина
Современные клиники красоты обеспечивают тело мечты без физических упражнений и диеты. Это результат инъекций липолитиков (препаратов, разрушающих жировые клетки), различных процедур – от массажа, обертывания, воздействия холодом, ультразвука и даже лазеров.
Крайней мерой является липосакция - удаление жировых отложений хирургическим путем. Все это так или иначе работает, но есть противопоказания и стоимость процедуры высока. Главное, что это не решение проблемы, а дополнение.
С помощью косметолога вы можете подтянуть дряблую кожу после похудения, сгладить проявления целлюлита и воздействовать на труднодоступные участки тела, но массаж не может убрать 10-15 кг и более, даже если он системный.
Как сохранить результаты вместо того, чтобы снова набирать вес?
Удалось ли вам сбросить вес? Мы не расслабляемся - важно и дальше придерживаться такого образа жизни - следить за калорийностью и размером порций, заниматься спортом и наслаждаться жизнью.
Что мне делать, если я не могу сбросить вес?
Еда и физические упражнения не помогли? Затем в обязательном порядке необходимо посетить терапевта или эндокринолога. Вам нужно проверить и найти причину.
Гормональный дисбаланс (который является основной причиной), как и многие другие заболевания, поддается лечению, но только врачи точно подбирают лекарства и следят за состоянием пациента.