Многие мужчины мечтают о рельефном бицепсе. У кого-то он в виде шара, у других – вытянутого овала (как на фото). Правильные тренировки позволяет сделать фигуру более красивой и выглядеть невероятно эстетично. Так как же его накачать? Для этой малой мышечной группы лучше всего подойдут тяжелые базовые упражнения, такие как : Максимально эффективное количество повторений 6-10. Отдых между подходами от 2-ух до 5-ти минут. Как только вы начинаете делать больше 10-ти повторений, необходимо повысить вес.
Многие мужчины мечтают о рельефном бицепсе. У кого-то он в виде шара, у других – вытянутого овала (как на фото). Правильные тренировки позволяет сделать фигуру более красивой и выглядеть невероятно эстетично.
Так как же его накачать?
Для этой малой мышечной группы лучше всего подойдут тяжелые базовые упражнения, такие как :
- Подъем штанги на бицепс стоя
- Поочередный подъем гантелей стоя
- Молотковые поднятия гантелей стоя
Максимально эффективное количество повторений 6-10.
Отдых между подходами от 2-ух до 5-ти минут.
Как только вы начинаете делать больше 10-ти повторений, необходимо повысить вес.