Кризис отношений может быть одной из самых сложных проблем, с которыми сталкивается человек. В такие моменты то, что вы делаете, может иметь последствия на всю жизнь. Проблемные отношения достаточно сложны и могут быстро ухудшиться без правильных инструментов и рекомендаций экспертов.
Возможно, ваши отношения на грани или уже развалились. Может быть, ваша романтическая жизнь несколько крепка, но вы продолжаете сталкиваться с конфликтами, которые, кажется, обостряются. Возможно, вас недавно предали или ваши потребности не удовлетворяются. Или, может быть, ваши отношения развиваются благополучно, но вы беспокоитесь о том, что может произойти в будущем.
Какой бы ни была ваша ситуация, я рекомендую вам изучить шаги, описанные ниже. Найдите время, чтобы подумать о том, как вы можете применить их в своей личной жизни:
1. Не упускайте из виду общую картину кризиса в отношениях
Когда мы сталкиваемся с конфликтом в отношениях, может быть сложно увидеть что-либо, кроме болезненных обстоятельств. Например, если ссора длится неделю или даже пару месяцев, может показаться, что борьба — это все, что когда-либо случалось. Когда это происходит, будьте осторожны, чтобы не дать этому фрагментарному отрезку времени слишком много силы. Если вы находитесь в художественной галерее и стоите слишком близко к картине, фокусируясь лишь на маленьком фрагменте картины, вы вряд ли увидите ту красоту, которая там находится. Но если сделать шаг назад и увидеть всю работу художника, то кажется, что все становится более понятным и смысл картины проступает. Чтобы создать прочные и приносящие удовлетворение отношения, часто нужно видеть общую картину, а не просто ее часть.
На протяжении многих лет я видела, как большинство клиентов придавали слишком много силы 20-минутному спору с романтическим партнером, даже если отношения были прочными на протяжении многих лет. Если вы столкнулись с таким жарким моментом, сделайте все возможное, чтобы сделать шаг назад и увидеть более широкую картину.
Вспомните все хорошие времена, которые вы разделили вместе, вспомните связь, которая пронесла вас через самые трудные времена, напомните себе об общих интересах, которые вы разделяете, и т. д. Я видела множество ситуаций, когда пары переживали разводы, жестокие битвы за опеку, судебные запреты. , и хуже. А потом шесть месяцев спустя, угадайте, что произошло? После того, как гнев и боль улеглись, пары воссоединились.
Основываясь на обстоятельствах этих пар, я часто подвергаю сомнению количество пар, которые не воссоединились по какой-то нелепой причине, даже когда они оба хотели снова быть вместе. Дело в том, что какими бы плохими или безнадежными ни казались вещи, может быть много разных точек зрения на проблемы в отношениях. Будьте осторожны, не придавайте слишком большой силы тому, что только что произошло или происходит.
Будьте осторожны, чтобы не быть нереалистичным или слишком оптимистичным, но остерегайтесь рассматривать трудные времена как знак того, что «все кончено». Прошлое и настоящее не всегда равны будущему. Будьте готовы к тому, что будущее может принести вашим отношениям. Когда вы увидите более широкую картину, надеюсь, ваши действия будут отражать это. В жаркий момент будьте осторожны в своих словах. Не принимайте окончательных решений и не предпринимайте радикальных шагов, о которых вы можете потом пожалеть. Сделайте шаг назад и дайте себе некоторое время, чтобы осознать и обработать то, что произошло. Сильные эмоции затуманивают наши суждения, поэтому будьте осторожны в эти моменты.
2. В кризисных отношениях сосредоточьтесь на том, что необходимо
Легко сохранять позитивный настрой в отношениях, когда обстоятельства складываются в нашу пользу. Например, когда вы впервые встречаете кого-то, легко погрузиться во все, что вам в нем нравится, насколько хороши новые отношения и насколько захватывающими будут предстоящие приключения. Когда мы слишком часто сталкиваемся с кризисом, наше внимание может переключиться на то, насколько плохими были вещи, насколько плохими они были, что нам не нравится в нашем романтическом партнере, на вещах, от которых мы, возможно, отказались или изменились, чтобы быть с ними, и т. д. Независимо от того, насколько сложным это может быть, это времена, когда мы должны отслеживать и контролировать то, на чем мы фокусируемся.
Например, если вы переживаете глубокое предательство в отношениях, но все еще хотите исправить ситуацию и снова наладить отношения со своим партнером, вам нужно переключить свое внимание с того, как все было плохо или как все плохо. Сосредоточение внимания только на проблемах приведет только к большему отчуждению между вами и вашим партнером.
Вместо этого вы должны переключить свое мышление на то, что у вас двоих общего, что вы цените в этом человеке, чего бы вам не хватало, если бы этого человека не было в вашей жизни. И самое главное, вы должны переключить свое внимание на решения — что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. Это может быть лучшее общение, посещение консультанта, принятие мер, чтобы разжечь страсть, или научиться истинному прощению.
3. Возьмите на себя личную ответственность
Когда отношения, кажется, терпят неудачу, часто легче сосредоточиться на недостатках, ошибках и поведении вашего партнера. Это самая разрушительная ошибка, которую совершают люди. Избегайте искушения быть «жертвой» и вместо этого сосредоточьтесь на своем участии в кризисе. В то время как другие играют роль в нашем опыте, наши чувства являются результатом того, как мы воспринимаем ситуацию. Наша боль исходит от того, что мы думаем о ситуации, а не только от самой ситуации.
Вы не можете контролировать поведение других людей, но вы можете контролировать то, как вы реагируете на обстоятельства своей жизни и как другие люди «заставляют вас себя чувствовать».
С какими бы болезненными переживаниями вы ни столкнулись, обратите внимание на то, какие решения вы приняли и какие действия помогли создать текущую ситуацию. Узнайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы все шло в нужном вам направлении — изучите новый способ мышления, узнайте, как вы можете более эффективно общаться и создавать более четкие границы.
Личная ответственность заключается в признании вашего участия в ситуации, чтобы вы могли извлечь из нее уроки и сделать лучший выбор. Речь идет не о том, чтобы винить себя и погружаться в чувство вины, сожаления и самокритики. Поэтому, когда вы берете на себя личную ответственность, будьте добры к себе. Вы не виноваты, и у вас есть возможность ответить более конструктивно.
4. Работайте над собой
Я часто сталкивалась с клиентами, которые, столкнувшись с кризисом в отношениях, направляли всю свою энергию на то, чтобы наладить отношения. Или, что еще хуже, они пытаются исправить своего романтического партнера.
Хотя, безусловно, необходимо предпринять определенные шаги, чтобы исправить или излечить кризис, большинство людей не осознают, что самые важные изменения, которые должны произойти, происходят внутри них самих. Вы можете осознавать, что то, что происходит с вами на личном уровне в вашей жизни, оказывает прямое влияние на ваши отношения. На самом деле, разрыв отношений часто может быть симптомом более глубокой внутренней проблемы, требующей внимания.
Например, давление на работе, травмирующий прошлый опыт, отношения с другими членами семьи и прошлые отношения — все это влияет на то, как вы реагируете на конфликты и боль. Когда в отношениях возникают проблемы, важно проверить себя, чтобы увидеть, какие изменения вам нужно внести в свою жизнь, в ту ее часть, которая существует вне основных отношений. Есть ли у вас сильная группа поддержки друзей, с которыми вы действительно можете быть самим собой? Вы регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь?
Вы медитируете или участвуете в тренинге, который помогает вам контролировать свои эмоции, мышление и способствует духовному росту? У вас есть карьера, которая приносит удовлетворение, вознаграждает вас и позволяет вам проявить свои величайшие таланты? Ваша жизнь сбалансирована?
Это те вопросы, которые вы должны задать себе, когда сталкиваетесь с кризисом в отношениях. Будьте честны с собой и изучите, где у вас есть дисбаланс в любой области вашей жизни, следующим шагом будет принятие немедленных мер для создания более сбалансированной жизни. Это может быть поиск местной группы людей, которые отправляются на экскурсии на природу; это может быть запись на занятия по медитации или йоге или что-то еще, что вам нужно сделать, чтобы улучшить свое самочувствие.
Когда вы меняетесь, ваши отношения меняются. Позаботившись о себе лучше, вы, вероятно, заметите, что это самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы улучшить кризисную ситуацию в отношениях. Конечно, по мере заживления кризиса обязательно придерживайтесь своих «личных шагов», чтобы не оказаться в той же ситуации позже в будущем.
5. Используйте доступные вам ресурсы — Кризис отношений
В классической книге Наполеона Хилла «Думай и богатей» он утверждает, что одной из самых распространенных черт успешных людей является способность «обращаться за советом к экспертам» в трудные времена. Когда возникает проблема в отношениях, многие люди безуспешно пытаются «сделать это самостоятельно».
Если бы вам пришлось обратиться в суд по крупному судебному иску из-за правовой ситуации, которая может повлиять на всю вашу дальнейшую жизнь, стали бы вы представлять себя в суде? Как говорится в старой поговорке, человек, который «представляет самого себя, имеет дурака вместо адвоката».
То же самое можно сказать, когда вы достигаете кризиса в отношениях. Быть независимым — признак силы, но только до определенного момента. Излишняя независимость может навредить больше, чем расширить возможности.
