Все чаще мы слышим данное словосочетание, потому что это проблема ХХI века. Что же оно означает?
Burnout - выгорание в английском языке.
Впервые термин был употреблен в 1974 году американским психиатром Гербертом Фрейденбергом, много работавшим, пережившим выгорание и исследовавшим его признаки у медработников.
Эмоциональное выгорание - это истощение человека, ведущее к притуплению эмоций.
Возникает оно из-за постоянного стресса, высокого уровня нагрузки, специфической организации работы (к примеру, постоянный аврал), эмоционального напряжения, отсутствия вознаграждений и поддержки.
Плюс ко всему везде мы видим навязанные нам образцы "успешного успеха" и как-никак стремимся соответствовать.
Конечно, ещё влияют внутренние факторы: перфекционизм, чрезмерное трудолюбие, безотказность. Умение говорить "нет" - важное умение здорового человека.
На сайте https://zigmund.online/ можно пройти тест и определить свой уровень, но стоит помнить, что результаты, полученные без специалиста, не являются диагнозом. Можно получить совет, отметить проблемные места и задуматься.
Выгорание чаще связывают именно с работой и с хроническим "рабочим" стрессом.
Всемирная организация здравоохранения определяет это как фактор, влияющий на здоровье человека.
Симптомы эмоционального выгорания:
- потеря чувства юмора (когда мы "сильно устали", нас ничто уже не смешит) ;
- проблемы с концентрацией;
- отсутствие желания делать что-то новое;
- ожидание выходных с начала недели;
- постоянная усталость;
- плохой или, наоборот, неконтролируемый аппетит;
- проблемы со сном;
- головные боли;
- ослабленный иммунитет (частая простуда);
- обострение хронических болезней;
- тревожность и раздражительность;
- равнодушие к жизни;
- ощущение, что тебя никто не понимает;
- нежелание ни с кем видеться.
Эмоциональное выгорание имеет затяжной характер (не спасает даже отпуск).
Со временем симптомы проявляются сильнее и усугубляются.
Качество жизни ухудшается. Могут появиться новые зависимости.
Первая помощь при эмоциональном выгорании
- 1. Цифровая гигиена.
Нужно ограничить поток информации: меньше читать новости, реже просматривать ленты соцсетей.
Совет подходит и для профилактики выгорание, и для улучшения качества жизни.
- 2. Физические упражнения.
Делая зарядку, занимаясь спортом, человек становится более стрессоустойчивым. В организме вырабатывается дофамин, эндорфин, серотонин (так называемые "гормоны счастья"). И это хороший способ получить положительные эмоции.
- 3. Дневник благодарности.
Неплохая идея - завести блокнот и записывать, что хорошего произошло за день (начните с мелочей: успел(-а) на автобус, не купила чипсы и т.д. Это поможет проанализировать события и найти что-то радующее вас.
- 4. Дыхание.
Если тревожно и в голове крутится много навязчивы мыслей, есть хорошее упражнение: на каждый вдох и выдох считать до 10. Звучит просто (банально), но работает. Надо попробовать, иначе как узнать 🤗
Это первая помощь.
На долговременную перспективу может понадобиться помощь психолога. Это не стыдно, это нормально. Мы живём в непростое время, окружены множеством задач, слышим большое количество идей, на нас влияют тревоги других, смешиваясь с нашими собственными - нелегко справиться в одиночку.
Тем более каждому москвичу положено 5 БЕСПЛАТНЫХ сеансов психолога в год.
Вся информация есть на сайте
https://msph.ru
Стадии выгорания
А) Человек сильно погружается в работу, хочет себя проявить, остальные сферы жизни уходят на второй план - нарушение жизненного баланса.
Б) Усталость накапливается, появляются проблемы со сном, но человек ответственный не хочет никого подвести и продолжает работать как прежде - проблема усугубляется.
В) Возникают разные физические недомогания, появляется вялость, уходит энергия, возникает раздражительность - человек недоволен собой.
Г) Падает продуктивность, появляются головные боли, теряется смысл жизни - работа становится мучением.
Д) Появляются психологические проблемы и ощущение безысходности, теряется связь с окружающими - возникает угроза здоровью жизни.
В зоне риска те, кто работает с клиентами (менеджеры), кто помогает другим (учителя, врачи, психологи), предприниматели и управленцы, дизайнеры и аналитики.
Общее правило: соблюдение баланса разных сфер в нашей жизни.
Желаю всем хорошо отдыхать, быть активными и рационально организовывать свою деятельность!
Не забудьте подписаться на мой канал, если ещё не подписаны 🌍