Составила топ моих любимых упражнений со свободными весами и на блоках - именно так я всегда предпочитала заниматься. Это за все то время, что я хожу в зал - с 18 лет. Методом подбора, перебора, проб и ошибок. Расположила их не в порядке хит-парада, и это ни в коем случае не рекомендации. Это мой личный опыт. Какие-то упражнения делаю эпизодически, какие-то выполняются мной неизменно на соответствующих тренировках.
Итак:
1. Жим штанги на параллельной скамье (грудь)
2. Кроссовер на блоках (грудь)
3. Разводка с гантелями (грудь)
4. Пулловер (грудь)
5. Тяга верхнего блока к груди сидя широким хватом (спина)
6. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом (спина)
7. Жим гантелей сидя (дельты)
8. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью (трицепс)
9. Присед (не в Смите! Никогда не приседала в Смите. Упражнение на квадрицепс и ягодицепс)
10. Deadlift - становая тяга на прямых ногах. Штангу держу разнохватом. Ноги.
11. Обратные выпады (ноги)
12. Приседания-плие (ноги)
13. Гиперэкстензия (глютеус)
14. Подъем платформы на носки (голень)
15. Комплексы упражнений на пресс
Чего вы здесь не видите? Правильно, упражнений на бицепс. Всю жизнь терпеть не могла их исполнять и делала кое-как. Не люблю, вот не люблю и ничего с собой поделать не могу. Сейчас на бицепс вообще не делаю, в пресс помаленьку втянулась, но с явной неохотой. Ну а результат вы видите - нет ни того, ни другого. Шутка. На самом деле генетический фактор играет. Есть люди, которые вообще пресс не тренируют, а он у них есть.
Я теперь также не делаю упражнения на трапецию: ввиду сидячей работы она перенапряжена и дополнительно грузить ее смысла нет. Голень упорно долблю, лучше всего мне подходит подъем платформы на носки (где нормальные люди ногами жмут). И кажется, она наконец поняла, что я ее качаю, и начала отзываться.
Вот как-то так. Это, разумеется, не значит, что я ничего другого не делаю. В моем арсенале довольно много упражнений.
А у вас какие любимые упражнения? Если есть вопросы по описанным, спрашивайте, поясню.
