"Как примерить на себя цигун?" Советы специалиста

Источник фото: mma.metaratings.ru

Окончание. Предыдущая часть здесь⤵️

Как за­ни­мать­ся цигун?

Са­мый луч­ший ва­ри­ант – най­ти ин­ди­ви­ду­аль­но­го учи­те­ля. Же­ла­тель­но – бла­го­по­лу­ч­но­го ев­ро­пей­ца с ме­ди­цин­ским или пси­хо­ло­ги­че­с­ким об­ра­зо­ва­ни­ем, изу­чав­ше­го ци­гун на Вос­то­ке, и при том не склон­но­го к ми­с­ти­ке и пу­с­то­по­ро­ж­не­му фи­ло­соф­ст­во­ва­нию. Го­дит­ся и ки­та­ец с ди­п­ло­мом вра­ча, мно­го лет жи­ву­щий на За­па­де. Ни тот ни дру­гой не вы­дер­нут те­бя из жиз­ни, а под­дер­жат и на­пра­вят. Не до­ве­ряй быв­ше­му сле­са­рю или плот­ни­ку, ко­то­рых «оза­ри­ло».

За­ня­тия в груп­пе хо­ро­ши, ес­ли те­бя ус­т­ра­и­ва­ет со­став груп­пы. Пре­кра­с­но, ко­г­да на­хо­дишь­ся сре­ди еди­но­мыш­лен­ни­ков. Ты бла­го­по­лу­ч­на и до­воль­на жиз­нью? По­смо­т­ри, не слиш­ком ли мно­го во­к­руг чу­да­ков, не­уда­ч­ни­ков, ли­ч­но­стей, хро­ни­че­с­ки не­сча­ст­ных. Сре­да фор­ми­ру­ет че­ло­ве­ка, и ты мо­жешь не­воль­но за­ра­зить­ся чу­жи­ми про­б­ле­ма­ми, осо­бен­но бу­ду­чи столь от­кры­та и рас­слаб­лен­на, как во вре­мя за­ня­тий. Ес­ли же ты, оди­но­кая, ни­кем не по­ня­тая, из­ра­нен­ная жиз­нью, ока­за­лась сре­ди лю­дей с по­хо­жи­ми про­б­ле­ма­ми, что ж, пре­кра­с­но – на­до хоть где-то чув­ст­во­вать се­бя ком­форт­но и спо­кой­но.

Мо­ж­но изу­чать пред­мет и са­мо­сто­я­тель­но. Из­да­ет­ся не­ма­ло пре­кра­с­ных книг и по­со­бий по ци­гун со схе­ма­ми и ил­лю­ст­ра­ци­я­ми. В пер­спе­к­ти­ве уви­дишь, к че­му ду­ша ле­жит, и ку­да дви­гать­ся даль­ше.

От­ве­дай «ци» -- вдруг по­нра­вит­ся

Са­мое про­с­тое уп­ра­ж­не­ние, по­з­во­ля­ю­щее ре­шить, есть ли в этом ме­то­де не­что при­вле­ка­тель­ное для те­бя. Ис­поль­зу­ет­ся по­с­ле фи­зи­че­с­кой или эмо­ци­о­наль­ной на­гру­з­ки, на ис­хо­де тру­до­во­го дня, пе­ред сном. По­мо­га­ет при бес­сон­ни­це, об­лег­ча­ет пред­мен­ст­ру­аль­ный син­дром, из­ба­в­ля­ет от тош­но­ты и тя­же­сти в же­луд­ке по­с­ле празд­ни­ч­но­го обе­да.

Для на­ча­ла на­до удоб­но сесть или лечь на спи­ну, с по­душ­кой под го­ло­вой, рас­стег­нуть по­яс, что­бы ни­че­го не стя­ги­ва­ло та­лию и не ме­ша­ло ды­ха­нию. За­тем пред­ставь се­бе те­п­лый, мяг­кий, ма­то­во све­тя­щий­ся энер­ге­ти­че­с­кий шар ро­зо­во­го, кра­с­но­го или оран­же­во­го цве­та. Возь­ми его и не­ж­но при­тя­ни к се­бе – ла­до­ни дви­жут­ся од­на на­встре­чу дру­гой, по­ка левая кисть на на­кро­ет пра­вую (у мужчин - наоборот), за­тем опу­с­ти ру­ки вме­сте с ша­ром на ни­ж­нюю треть жи­во­та. Об­ра­ти вни­ма­ние, как шар свет­ле­ет во вре­мя тво­е­го вдо­ха и тем­не­ет во вре­мя вы­до­ха. Ты ды­шишь и жи­вешь в уни­сон с из­лу­ча­е­мым све­том и по­ко­ем. Удер­жи­вать энер­гию мо­ж­но не­сколь­ко ми­нут, ес­ли тре­бу­ет­ся сро­ч­но по­да­вить гнев и раз­дра­же­ние, или всю ночь, за­сы­пая с со­л­ныш­ком на жи­во­те.

Вто­рой шаг

Уди­ви­тель­но оба­я­тель­ное уп­ра­ж­не­ние, что при­зна­ют да­же са­мые за­я­д­лые ске­п­ти­ки. Ре­ко­мен­ду­ет­ся для ус­по­ко­е­ния по­с­ле му­чи­тель­ных и тре­во­ж­ных раз­го­во­ров, во всех тех слу­ча­ях, ко­г­да мы, мор­щась, го­во­рим: «Оса­док ка­кой-то не­при­ят­ный ос­тал­ся…» При­во­дит в со­сто­я­ние уми­ро­тво­рен­но­сти, вну­т­рен­ней чи­с­то­ты, сво­бо­ды. По­про­буй пер­вый раз сде­лать его не в ком­на­те, а на при­ро­де, там, где твоя ду­ша пе­ре­пол­ня­ет­ся вос­тор­гом пе­ред кра­со­той ок­ру­жа­ю­ще­го ми­ра. Мо­ж­но – на лод­жии, гля­дя вдаль, за го­ри­зонт.

Рас­кинь ру­ки в сто­ро­ны и по­чув­ст­вуй, как они ды­шат, вби­ра­ют воз­дух, кра­со­ту ок­ру­жа­ю­ще­го про­стран­с­т­ва, те­п­лую, си­я­ю­щую, ро­зо­во-зо­ло­тую энер­гию. Ме­д­лен­но, вды­хая по­л­ной гру­дью, под­во­ди ру­ки к пле­чам, ла­до­нью к се­бе. За­тем сле­ду­ет плав­ный вы­пад ле­вой но­гой впе­ред, а ру­ки тем вре­ме­нем вы­пря­м­ля­ют­ся и вы­тал­ки­ва­ют ла­до­ня­ми от се­бя от­ра­бо­тан­ную си­нюю энер­гию. Вдох – но­га воз­вра­ща­ет­ся на­зад вме­сте с тво­и­ми ды­ша­щи­ми ру­ка­ми, вновь пол­ны­ми све­та и до­б­ра, от­кры­ты­ми ла­до­ня­ми – к пле­чам. По­в­то­ря­ем с дру­гой но­ги не мень­ше вось­ми и не боль­ше ше­ст­на­д­ца­ти раз, что­бы не за­кру­жи­лась го­ло­ва от оби­лия ки­с­ло­ро­да.

Бла­го­да­рим за по­мощь в под­го­тов­ке ма­те­ри­а­ла Ар­ту­ра Дом­б­ров­ско­го, спе­ци­а­ли­ста по вос­то­ч­ным ме­ди­та­тив­ным ме­то­ди­кам, ди­п­ло­ми­ро­ван­но­го геш­тальт-те­ра­пев­та.

Понравилось? Подпишись на наш канал и читай:

Га­ли­на Панц-Зай­це­ва (с) "Лилит"