Обычно его сильно недооценивают,а это очень крутой элемент🔥, который участвует более чем в 600 процессах организма🤪
Играет важнейшую роль в:
-хорошем иммунитете (ничуть не меньше чем нашумевший витамин С)
-сердечно-сосудистой системе (на минутку,самая высокая смертность в мире из-за инфарктов и инсультов)
-решении гормональных проблем
-системе детоксикации (которая очищает организм от токсинов)
-костной системе (поэтому очень важный для костей витамин Д принимать без магния не стоит)
-мышцах (если есть физическая активность особенно)
-обновлении организма (например в синтезе белков) и т.д.
К сожалению, Магний сильно и быстро расходуется:
-при любом стрессе
-переживаниях
-физических нагрузках
-болезнях и т.д...
Так что без подпитки "извне" крайне быстро заканчивается(
Взрослому человеку необходимо около 400мг магния в сутки. Но получать такое количество из еды не так уж и просто. Хоть магний и содержится во многих продуктах, далеко не весь усваивается нашим организмом.
Рекордсмены по содержанию:
- пшеничные отруби
-тыквенные семечки
-шоколад
-кунжут
-авокадо
-миндаль
-грецкие орехи
-шпинат
-фасоль
-финики
При дефиците Мg могут наблюдаться такие симптомы как:
-судороги ног (за это ещё отвечает и дефицит калия)
-мигрени и головные боли (иногда вместо ежедневного приёма обезболивающих следует восполнить магний)
-мышечные боли (особенно если есть физическая активность,без Mg никак)
-бессоница
-быстрая утомляемость
-усталость
-нарушение ритма сердца
-камни в почках
-кариес
-яркие и неприятные симптомы ПМС
-повышенная тяга к сладкому
-плохая память и др.
Продолжение в следующем посте
#магний #здоровье #mg