А что, если я скажу, что вдохновения можно не ждать? И даже не искать его впотёмках, а приманить. Не на вкусняшку или “пссст”, конечно, но с помощью правильной организации работы… Не верится? Тогда сегодняшний пост для тебя.
Пожалуй, надо уточнить, что речь не о том вдохновении, когда вдруг осеняет гениальной идеей. Скорее, это когда ты настолько увлекаешься, что не замечаешь ничего вокруг. В научной литературе такое состояние физиологической активации называется “потоком”: всё внимание направлено на действие, но никаких усилий — будто бы — для этого не требуется, и ты испытываешь чистое удовольствие от работы, хочется делать и делать (1).
Согласно основоположнику теории, состояние потока включает девять элементов (2):
— Баланс между сложностью задания и уровнем навыка
— Слияние действия и осознанности (как будто оно “само”)
— Четкие цели
— Однозначная обратная связь
— Высокая концентрация
— Чувство контроля
— Отключение саморефлексии
— Искажённое ощущение времени (оно замедляется или ускоряется)
— Автотелическая активность (то есть действие ради действия)
Многовато составляющих. Неудивительно, что поток — такая эфемерная штука. Но всё-таки и его можно приручить, соблюдая несколько правил (1):
1. Искать внутреннюю мотивацию
Это основа работы в кайф, когда действие нравится само по себе и никаких дополнительных пряников за него не требуется. Да и результат не особо важен, потому что удовольствие возникает в процессе. Сюда же можно отнести умение превращать скучные задачи в приятные: добавляется источник положительных эмоций, работать становит проще, хотя цель не поменялась. Да-да, всякие красивые блокноты, цветы на столе, горячий кофе — это не баловство, а элементы продуктивности.
2. Развивать навыки
То есть доводить их до такого уровня, когда чувствуешь: я могу! Это про баланс сложности задачи и мастерства. Когда ничего не получается, тяжело наслаждаться процессом. Поэтому чем больше мы умеем, тем больше возможностей войти в поток и творить свободно. Здесь важно отследить момент, когда задача становится чересчур простой: баланс нарушается, и приходит скука. А значит, надо …
3. Не бояться трудного
Ставить планку повыше и не застревать на одном уровне. Если слишком просто, многое выполняется на автопилоте, внимание начинает блуждать, и вместо потока попадаешь в пучину сожалений, тревог, а в лучшем случае — планов на будущее. Так что каждый раз ищем золотую середину.
4. Предотвращать отвлечения
Любая мелочь может выбить из равновесия, поэтому об отвлечениях заботимся заранее. Поставить телефон на беззвучный — само собой. Но также стоит найти спокойное место, прибраться, чтобы ничего не отвлекало, закрыть лишние вкладки в браузере, “выгрузить” беспокоящие мысли на бумагу… В общем, расчистить физическое и ментальное пространство, чтобы спокойно погрузиться в задачу.
5. Подпитывать положительные эмоции
Положительные эмоции сами по себе слегка меняют ощущение времени и самосознание, создавая целых два элемента потока. То есть, эмоции и поток — это петля положительной обратной связи: поток рождает удовольствие, а хорошем настроении легче войти в поток. Прежде чем приниматься за работу, можно немного перекусить, потанцевать, помедитировать, поиграть с домашним питомцем — сделать что-то, что позволит успокоиться и поднимет настроение.
6. Не забывать о перерывах
Выныривать из потока тоже иногда полезно. Иначе рискуешь переработать. Идеальное время для перерыва в сфокусированной работе у каждого будет своим, но в среднем короткий отдых после 90 минут работы должен подойти. За время отдыха мозг слегка охладится, и потом будет проще поддерживать внимание и выкладываться на 100%.
А тебе приходилось переживать состояние потока? Что помогает в него войти?
— — — — —
1) Ullén F. et al. (2010). The Physiology of Effortless Attention: Correlates of State Flow and Flow Proneness. Effortless attention: A new perspective in the cognitive science of attention and action, 205.
2) Csikszentmihalyi M. (1990). Flow. The Psychology of Optimal Experience.