Получите рекомендации от эксперта по фитнесу, который предлагает выполнить комплекс из четырех упражнений, каждое из которых длится одну минуту с пятнадцатисекундным перерывом. Начните с движения "Альпинист", чтобы разогреться. Чтобы выполнить это упражнение, нужно находиться в позиции планки и поочередно подтягивать колени к груди. После этого перейдите к упражнению "Велосипед", чтобы поработать над прессом. Лягте на спину, сцепите руки за головой, поднимите верхнюю часть тела, согните ноги на угол в 90 градусов и попеременно соединяйте правое колено с левым локтем, а затем левое колено с правым локтем. Затем, тренер рекомендует выполнить упражнение "Махи ногами", чтобы продолжить разминку.
«Лягте на правый бок на коврик, положите левую руку на бедро. Затем поднимите левую ногу примерно на 10 дюймов [25 сантиметров], сделайте паузу, затем опустите ее», — пояснил Боул.
Как требует инструкция тренера, каждое движение на каждую сторону должно занимать 30 секунд. В финальном этапе такой тренировки, который включает флаттер-удары ногами, необходимо прилечь на пол и вытянуть руки вдоль своего тела. После этого начинать поднимать свои ноги и переходит к небольшим махам. Как рекомендует эксперт, отдыхать в таком случае стоит около 15-ти секунд и никак не более этого.