Вступление
Современный образ жизни все больше и больше связан с работой за компьютером, игрой в компьютерные игры или просто длительными сидениями на удобных диванах. И все это вместе повышает вред сидячего образа жизни. В данной статье я хочу рассказать о том, какие проблемы могут возникнуть при сидячем образе жизни и как их можно избежать.
Вред от сидячего образа жизни
- Первый и самый главный вред сидячего образа жизни - это риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. При длительном сидении концентрация жиров в крови повышается, это приводит к образованию тромбов и как следствие развитию атеросклероза. Люди, которые в течение дня мало двигаются (менее 30 минут), имеют значительно больший риск инфаркта миокарда, инсульта, артериальной гипертензии и других заболеваний.
- Второй вред сидячего образа жизни - это проблемы со спиной. Человеческий организм не создан для длительного сидения, при котором спина находится в одном положении. В результате удерживания тела в определенной позе развиваются болезни позвоночника: остеохондроз, сколиоз, боли в пояснице и т.д.
- Третий вред сидячего образа жизни - это проблемы с обменом веществ. При сидении наш метаболизм замедляется, что ведет к задержке в организме жидкости и солей, а также к снижению уровня тестостерона.
Но наиболее разрушительным последствием длительного сидения являются массовые заболевания нашего времени: когнитивная дисфункция, нарушение сна, повышение уровня тревоги.
Что делать, чтобы уберечь себя от всех этих проблем?
Практически любой человек может сделать для себя первый шаг. Это - достаточно частые перерывы в работе. Каждые 30 минут нужно вставать на минуту, чтобы размяться, попить воду или заняться упражнениями. Работать за компьютером нужно только в правильном положении тела: спина прямая, кисти находятся в удобном положении, и глаза смотрят на экран прямо.
Важно двигаться во время дня. Можно организовать для себя уголок, где будут различные предметы: фитбол, резиновую ручку, гантели, скакалку. Каждый час можно заниматься различными упражнениями для развития мышц: приседания, отжимания, планка или скручивания. По утрам можно размяться, занимаясь йогой или пилатесом, чтобы организм был готов день за днем, неделю за неделей.
Также людям, работающим за компьютером важно позаботиться о рационе питания. От переедания, употребления много животных жиров и продуктов с высоким содержанием сахара, водится много паразитов, болезней кишечника и шланга. Все это ведет к ослаблению иммунитета, повышению риска инфекции, а также высоким уровнем тревоги.
Наконец, можно рекомендовать каждому человеку для эффективной борьбы со вредными последствиями сидячего образа жизни организовывать свободное время активно. Так, к примеру, можно заняться спортивными мероприятиями, заниматься плаванием или воспользоваться возможностями занятий в спортзале.
Создание здорового образа жизни начинается с нашего мышления. Настраиваться на социальную активность и простое движение лучших мыслеприключений убережет нас от потенциальных заболеваний и повысит качество жизни.