Все мы знаем, что регулярные физические упражнения важны для нашего здоровья, но многие ли из нас знают, что можно получить от силовых тренировок? Все те люди, которые качают железо и проводят часы в тренажерном зале, поднимая различные тяжести - делают ли они это только для того, чтобы иметь подтянутые мышцы, или они получают от этого нечто большее?
Независимо от того, предпочитаете ли вы использовать тренажеры или свободные веса, такие как гантели и штанги, силовые тренировки должны быть частью вашей тренировочной программы, наряду с кардиоваскулярными упражнениями. При условии, что вы занимаетесь безопасно и последовательно, поднятие тяжестей может значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие.
Увеличение мышечной массы и силы
Это, пожалуй, самый известный эффект от поднятия тяжестей. Тренировки с отягощениями дают нагрузку на мышцы, и они растут, чтобы соответствовать этим повышенным требованиям. Конечный результат - более сильные, тонизированные и рельефные мышцы.
Эти мышцы не только помогают вам выглядеть лучше, но и увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя. Это означает, что ваше тело будет сжигать больше энергии в состоянии покоя, что облегчит вам задачу по сбрасыванию калорий и их удержанию.
Более крепкие и здоровые кости благодаря силовым тренировкам
Оказывается, поднятие тяжестей полезно для скелетной системы. Когда вы делаете разгибания на бицепс или жимы лежа, в пространстве между клетками костей откладываются небольшие белковые молекулы. Впоследствии они кальцифицируются на поверхности кости, увеличивая ее плотность и прочность, что, в свою очередь, снижает риск развития остеопороза.
Кроме того, мышцы, которые вы развиваете, уменьшают нагрузку на кости и суставы, что позволяет вам свободнее передвигаться.
Подъем тяжестей улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Исследователи из Аппалачианского государственного университета изучали влияние 45-минутных тренировок с отягощениями умеренной интенсивности на сердечно-сосудистую систему. Их исследование показало, что упражнения с сопротивлением, такие как поднятие тяжестей, помогают улучшить кровоток в конечностях.
Это также привело к более длительному снижению кровяного давления. Эти изменения показывают, что длительные тренировки с отягощениями играют важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония.
Улучшение координации при подъеме тяжестей
Длительные тренировки с отягощениями также улучшают координацию, осанку и равновесие. Это улучшение особенно важно для пожилых людей, которые более склонны к потере равновесия из-за снижения физических функций. Мышцы, развитые в результате занятий с отягощениями, обеспечивают более плавные и менее скованные движения тела.
Тренируйтесь правильно и последовательно
Несмотря на то, что силовые тренировки приносят невероятную пользу здоровью, неправильный подход к ним может привести к травмам. Самая распространенная ошибка, которую допускают люди, - неправильная форма дыхания.
Задержка дыхания во время подъема тяжестей повышает кровяное давление и, в конечном итоге, увеличивает мышцы сердца, так как они напрягаются, чтобы перекачивать кровь под большим давлением. Это может привести к осложнениям со здоровьем в дальнейшем. Поэтому научиться правильно дышать, то есть выдыхать при подъеме веса и вдыхать при его опускании, крайне важно.
Если вы хотите выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и жить более здоровой жизнью, начните тренировки, включающие силовые тренировки.