Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) - это кардиотренировка, которая помогла сотням людей сжечь жир и вывести свое тело на новый уровень физической подготовки. Эта тренировка занимает меньше времени и предпочтительна для людей с плотным графиком. По сути, во время тренировки HIIT вы чередуете быстрые, интенсивные всплески активности с фиксированными периодами отдыха.
Хотя у HIIT есть свои преимущества, многие люди задаются вопросом, следует ли выполнять ее до или после силовых тренировок. Есть ли разница между тренировкой HIIT до или после поднятия тяжестей? Действительно ли форма бега имеет значение для HIIT? Имеет ли значение порядок тренировок? Я постараюсь ответить на эти вопросы.
Понимание того, как ваше тело сжигает энергию
Чтобы ответить на эти вопросы, сначала нужно понять, как организм сжигает энергию. Когда мы едим углеводы, наш организм превращает их в глюкозу, которая легко преобразуется в энергию. Избыток глюкозы хранится в виде гликогена в мышцах и печени, а некоторое количество - в крови. Когда потребность организма в энергии возрастает, гликоген снова расщепляется до глюкозы и используется для обеспечения жизнедеятельности организма.
Некоторые люди утверждают, что хорошая кардиотренировка HIIT перед поднятием тяжестей - это хороший способ разогреть мышцы. Возможно, это и так, но давайте посмотрим, что происходит в организме. Когда вы начинаете тренировку HIIT, ваши мышцы расходуют все запасы гликогена, оставляя их истощенными.
Поэтому, когда вы перейдете к накачке железа, вы обнаружите, что стали значительно слабее. Это представляет собой проблему, особенно если ваша основная цель тренировок - наращивание массы и мышц.
Когда следует выполнять тренировки HIIT
Другой сценарий - тренировки с отягощениями перед HIIT - намного лучше. Вы начинаете тренировку с отягощениями, когда вы находитесь в наилучшей форме, то есть можете приложить максимум усилий. Ваши мышцы снова сжигают запасы гликогена, чтобы получить энергию.
Когда вы переходите к тренировке HIIT, ваше тело вынуждено обратиться к жировым запасам, чтобы получить необходимую энергию. Таким образом, в итоге вы сжигаете жир с большей эффективностью и скоростью. Вам будет гораздо легче нарастить мышцы и избавиться от упрямого жира.
Исключение для HIIT
Если вам действительно необходимо провести тренировку HIIT перед силовыми тренировками, запланируйте занятия с разницей хотя бы в пару часов, например, делайте HIIT утром или рано утром, а тяжести поднимайте вечером. Это позволит вашему организму достаточно восстановиться, поскольку у вас будет время поесть и подкрепиться между занятиями.
Также важно не забывать о гидратации и получать достаточное количество белка между тренировками, чтобы поддерживать себя в отличной форме.