Все мы знаем одного человека, который даже не пытается оставаться в форме, но, похоже, любит здоровую пищу и жаждет зелени и фруктов. Этот тип людей не смотрит на фитнес как на набор строгих решений, которые они должны принимать каждый день, чтобы оставаться здоровыми. Они воспитали в себе позитивный образ мышления, который позволяет им любить то, что полезно для них, и в результате они наслаждаются хорошей, питательной пищей и испытывают отвращение ко всему остальному. Тем не менее, вы все равно можете заметить, как они наслаждаются десертом или порцией картофеля фри без всякого чувства вины.
Как же нам привить себе такой же образ жизни и быть максимально здоровыми?
Ниже приведены 7 вещей, которые делают здоровые люди, чтобы оставаться в форме.
1) Они всегда держат при себе бутылку с водой.
Начните носить с собой бутылку с водой и сделайте воду своим любимым напитком. Возможно, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, особенно если у вас есть привычка пить безалкогольные напитки, когда хочется пить, но со временем вы привыкнете к воде; и, конечно, польза для здоровья просто потрясающая. Если вода кажется слишком безвкусной, добавьте несколько капель лимона, ягод или огурца по вкусу или несколько свежих листьев мяты. Оставаясь гидратированным, вы эффективно сокращаете количество потребляемой пищи (иногда жажду можно принять за голод) и улучшаете все функции организма, включая клеточную активность, усвоение питательных веществ и антиоксидантные свойства.
2) Они смотрят на физические упражнения как на удовольствие и привилегию
Физические упражнения могут быть трудной перспективой, если вы смотрите на них как на пытку. Попробуйте изменить свой взгляд на фитнес в целом, и это может привести к положительной ассоциации с физическими упражнениями. Мысль в том, что мы всегда можем изменить то, как мы хотим видеть что-то - так что начните радоваться следующей тренировке, и это поможет вам стать здоровым человеком.
3) Они не сидят на диетах
Люди, которые постоянно пробуют новые диеты, как правило, находятся в плохой форме, и, возможно, это связано с тем, что они не делают здоровое питание частью своего образа жизни, а сосредотачиваются на диете только как на новой захватывающей перспективе. Здоровые люди каждый день делают здоровый выбор, а когда дело доходит до пищевых привычек, они сразу знают, что полезно для них, а чего следует избегать.
Один из простых способов убедиться в том, что вы питаетесь здоровой пищей, - это увеличить количество здоровых блюд в неделю, чтобы на нездоровую пищу приходилось не более 20 процентов. Это один из способов обеспечить организм всем необходимым, не исключая из рациона целые категории продуктов. В конечном итоге, ваша цель должна состоять в том, чтобы есть только то, что полезно для вас, но, возможно, к этому нужно идти постепенно. Избегайте причудливых диет, насколько это возможно, и поверьте, что вы уже знаете, что для вас полезно.
4) Они много спят
Быть в форме - это не только питаться цельными продуктами и пить много воды, но и давать своему организму отдыхать и перезаряжаться, ведь именно так вы получаете энергию и остаетесь здоровыми. Сон также важен для регулирования обмена веществ, восстановления мышц после тренировок, снижения стресса для организма и повышения спортивных результатов, особенно в долгосрочной перспективе. Последовательный режим сна является идеальным, поскольку он позволяет биологическим часам вашего организма работать беспрепятственно, а это ведет к более здоровой и счастливой жизни. Стремитесь к 7-8 часам качественного, беспрерывного сна каждую ночь.
5. Они ведут активный образ жизни вне спортзала
Подтянутые люди не ограничиваются занятиями в спортзале, они находят способы тренироваться и за его пределами. Активность означает, что вы готовы двигаться и использовать свое тело так, чтобы укреплять и улучшать свое здоровье. Например, подниматься по лестнице может быть слишком сложно, если вам не нравится заниматься спортом, но некоторые из ваших друзей каждый раз бегают по лестнице и, похоже, получают от этого удовольствие. Есть много других способов включить фитнес в свою повседневную жизнь, особенно если вам нравится проводить время на свежем воздухе. Гуляйте при любой возможности, займитесь новым видом деятельности, например, плаванием, ездой на велосипеде, катанием на лыжах или тем, что вам нравится, и соберите компанию друзей для участия в мероприятиях выходного дня, таких как теннис или велосипедные прогулки.
6) Они ставят себя на первое место
Легко позволить таким вещам, как работа и семья, полностью поглотить вашу жизнь, но для того, чтобы наслаждаться идеальной физической формой и здоровьем, необходимо правильно расставить приоритеты. По-настоящему здоровые люди знают, что для них важно, а это значит, что они живут в соответствии с собственными правилами. Социальные мероприятия не должны мешать вашему распорядку дня - даже если суматошный график отнимает у вас слишком много времени, ваша собственная физическая форма и здоровье всегда должны оставаться приоритетом. У здоровых людей всегда найдется время для занятий спортом, даже когда жизнь кажется более напряженной, чем обычно.
Приоритет себя может быть истолкован как эгоизм, но это не совсем так. Речь идет о том, чтобы понять, что для вас хорошо, какая система работает для вас, и не заставлять себя брать на себя больше, чем вы можете выполнить. Это также означает быть верным себе и устанавливать границы, которые определяют вашу жизнь. Люди будут уважать вас больше, если вы будете ставить себя на первое место. Регулярный массаж и посещение местного медицинского спа-центра для снятия стресса - отличный способ побаловать себя.
7) Они ежедневно работают над своим мышлением
Подтянутые люди знают о силе ментальных установок, и они берут на себя ответственность за формирование мышления, которое помогает им достигать своих целей, оставаться здоровыми и счастливыми. Один из способов сделать это - обеспечить организм тем, что ему необходимо для поддержания сил, и это можно также интерпретировать как проявление любви к телу. Вместо того чтобы ублажать вкусовые рецепторы, сосредоточьтесь на том, чтобы дать своему телу то, что ему действительно нужно, и используйте тот же подход к другим аспектам вашей жизни, и это изменит ваши привычки.
Приведение себя в форму требует определенных усилий и настойчивости, но чтобы оставаться в форме, необходимо изменить свою жизнь и принимать только то, что помогает вам оставаться здоровым. Это простые изменения в образе жизни, которые проделают долгий путь к созданию позитивной жизни.