Всем привет дорогие читатели!
На уроке физической культуры, учитель часто нам говорил после бега нельзя резко останавливаться, нужно пройтись пешком некоторое расстояние что бы восстановить свой пульс! Не все склонны воспринимать эту информацию серьёзно, а зря!
Потому что в тот момент когда вы бежите, ваше сердце бьётся намного чаще и от этого кровь которая идёт по сосудам к внутренним органам, поступает в большом количестве!
При резкой или внезапной остановки движения, сердце продолжает интенсивно работать, из-за чего возникает увеличенное давление в сосудах и поступление крови из сердца может быть блокировано!
Что непосредственно может привести к остановке сердца!
После пробежки нужно уметь успокоить организм и привести его в полную нормализацию!
Об этом мы и поговорим в данной статье!
Итак! ВО ПЕРВЫХ!
Правильная техника бега не исключает важность работы всего организма как во время бега, так и после!
ВО ВТОРЫХ!
Лёгкий бег трусцой с постепенным переходом на шаг! Такой восстановительный эффект считаю идеальным для восстановления сердечной мышцы и снижения пульса до нормализации!
Продолжительность восстановительного бега должна состоять не менее 10 минут, а затем комплекс упражнений (заминка) что бы основательно нормализовать весь организм!
Продолжительность заминки составляет в среднем 5 - 10 минут, после чего ваш организм перестроит режим в обычное стабильное состояние!
В ТРЕТЬИХ!
Питание:
После бега в течение часа нужно покушать для восстановления мышечных волокон! Да ещё и потому что в это время организмом хорошо усваиваются питательные вещества без каких либо жировых отложений!
(для более быстрого восстановления сойдут углеводы с невредными продуктами)
1) Мясо курицы
2) Орехи
3) Овсяная каша
4) Овощи
5) Гречневая каша
6) Фрукты - желательно бананы
Углеводы всё-таки это непосредственный источник энергии, который как раз таки и необходим!
Что касается ВОДЫ!
После восстановительного лёгкого бега трусцой и ходьбы можно и даже нужно пить не сильно холодную воду, так как во время бега вы уже потеряли большое количество воды в организме! На здоровье это ни как не отразится, а только восстановит ваши силы!
А так же не будем забывать и про своевременный сон и отдых для организма, который будет благоприятно влиять на весь тренировочный режим!
Поэтому друзья! Будьте аккуратны! Внимательны и предусмотрительны к своему здоровью!
Занимайтесь спортом и делайте это правильно! Всем крепкого здоровья и до новых встреч!