Эмоциональное выгорание - это то состояние, где очень затруднительно получить какую-то радость, все в черном цвете, ни на что нет сил, истощение.
Чтобы вернуть себя себе нужно помощь со стороны (об этом я писала в прошлом посте) и необходимы действия мамы по спасению самой себя. Состояние игры и беззаботности - то, что может открыть доступ к внутреннему ребенку - состоянию, когда возможна радость и удовольствие. Поэтому я предлагаю вам игру. Только для вас. Дети тут ни при чем.😉
⠀
Возьмите 2 коробки из-под печенья и нарежьте небольшие квадратики из бумаги размером примерно 5 на 7 см. Одну коробку подпишите «Дома», другую «На выход». На листочках запишите все идеи приятных, радостных, вдохновляющих, успокаивающих дел для себя, которыми вы можете заняться дома или отправляясь куда-то. Это могут быть очень простые дела типа перерыва на травяной чай с печенькой или «посмотреть в окно», а может быть что-то более «глобальное» - «поплавать в бассейне», «сделать массаж». Некоторые варианты есть в моем недавнем посте про ритуалы.
⠀
Записывайте эти идеи разом, а потом дополняйте свои коробочки по мере того, как в голову вам приходят новые варианты. Пусть будут готовы нарезанные пустые бланки. Не ленитесь записать туда самое незначительное дело, которое может вас порадовать. Сворачивайте готовые записки трубочкой и отправляйте в свою ресурсную коробку. В моменты отчаяния, усталости и обесточенности, поройтесь в коробке и просто достаньте готовую идею самопомощи.
⠀ ❗️В комментариях пишите идеи таких дел для себя и других мам! Пишите все, что приходит в голову. Идеи не критикуем, просто предлагаем! Давайте соберем ресурсную коробку для каждой, кому тяжело.
С вами психолог Наталия Преслер
Переходите по ссылке на мой ТГ-канал, там много полезной информации, касающейся разных нужных тем.
⠀