Что это?
Дофамин – это один из главных нейромедиаторов, ответственных за регуляцию нашей мотивации, удовольствия и зависимостей.
Нейромедиаторы - это вещества, которые помогают нервным клеткам в нашем мозге передавать сообщения друг другу. Они выполняют важную роль в контроле нашего настроения, поведения и чувств. Если в мозге не хватает или слишком много какого-либо нейромедиатора, это может привести к различным проблемам, таким как депрессия, беспокойство или наркомания.
Высокий и низкий уровень дофамина
Когда уровень дофамина слишком низкий, это может привести к утрате интереса к жизни, чувству безнадежности и депрессии. Человек может стать менее мотивированным, более усталым и склонным к прокрастинации.
Но когда уровень дофамина слишком высокий, это может привести к нарушению нормального функционирования мозга. Человек может развить зависимость от наркотиков, алкоголя, азартных игр или других видов поведения, которые вызывают увеличение дофамина в мозгу. Это может привести к серьезным последствиям для здоровья и жизни, таким как физические и психологические проблемы, разрушение отношений и потеря работы.
"Дешевый" и "дорогой" дофамин
"Дешевый" и "дорогой" дофамин - это образно выражение для различных путей, которые могут привести к увеличению уровня дофамина в мозгу.
"Дешевый" дофамин - это быстрое, но краткосрочное увеличение уровня дофамина в мозгу, которое достигается путем употребления наркотиков, алкоголя, сахара, жирной и не здоровой пищи или других видов поведения, которые мгновенно вызывают приятные ощущения. Однако такой "дешевый" дофамин быстро выветривается, и человеку снова и снова нужно повторять этот опыт, чтобы испытать приятные ощущения.
"Дорогой" дофамин - это медленное, но более стабильное увеличение уровня дофамина в мозгу, которое достигается путем здорового образа жизни, физических нагрузок, достижений, нахождения в удовлетворительных отношениях, получения новых знаний и других видов длительной мотивации и удовлетворения. Такой "дорогой" дофамин остается в мозгу на дольший период времени, и человек не испытывает необходимости повторять свои действия снова и снова.
Понимание разницы между "дешевым" и "дорогим" дофамином может помочь нам сделать более здоровые и продуктивные выборы в жизни.
Вредные приветные привычки и дофамин
- Пить кофе или чай. Кофе и чай содержат ксантин - вещество, которое способствует выделению дофамина в мозге. При употреблении кофе или чая уровень дофамина в мозге повышается, что приводит к ощущению энергии и бодрости. При регулярном употреблении кофе или чая формируется привычка, связанная с увеличением выделения дофамина и ослаблением контроля над поведением. Это может привести к развитию кофеиновой зависимости, когда употребление кофе или чая становится необходимым для поддержания энергии и настроения.
- Курить сигареты. Никотин, содержащийся в табачном дыме, вызывает выделение дофамина в мозге, что приводит к ощущению удовольствия и расслабления. При регулярном курении формируется привычка, связанная с усилением выделения дофамина и ослаблением контроля над поведением. Это приводит к развитию никотиновой зависимости, когда курение становится привычкой, которую сложно контролировать и бросить.
- Есть сладкое. При употреблении сладкой пищи уровень дофамина в мозге повышается, что приводит к ощущению удовольствия и удовлетворения. При регулярном употреблении сладкой пищи формируется привычка, связанная с увеличением выделения дофамина и ослаблением контроля над поведением. Это может привести к развитию сладостной зависимости, когда употребление сладкой пищи становится единственным способом получения удовольствия и справления с эмоциональным стрессом.
Как управлять дофамиином?
Не пытайтесь сразу изменить все свои привычки, это приведет только к откатам и еще большим срывам. Если у вас есть вредные привычки, например, курение и вы сейчас не готовы избавиться (если хотите конечно), не насилуйте себя. Начните с того, чтобы не убирать вредную привычку, а добавить чего-то полезного, скажем так, вкрапление.
Примеры того, что это может быть. Только не беритесь сразу за все, что-то одно и постепенно.
- Здоровый образ жизни. Регулярные физические нагрузки, здоровое питание и достаточный отдых помогают поддерживать здоровый уровень дофамина в мозге.
- Медитация и другие практики релаксации. Медитация, йога и другие практики релаксации могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение, что в свою очередь может способствовать повышению уровня дофамина.
- Увлечения и хобби. Увлечения и хобби, которые доставляют удовольствие и радость, также могут способствовать выделению дофамина в мозге.
- Ограничение использования социальных сетей и игр. Избыточное использование социальных сетей и компьютерных игр может приводить к избыточному выделению дофамина в мозге и формированию привычки, что может привести к зависимости. Поэтому важно ограничивать время, проводимое в социальных сетях и играх.
- Спортивные игры. Являются отличной альтернативой компьютерных игр, однако, связаны напрямую с физической активностью.