Лучший совет — сначала попробовать такие вещи, как дополнительные подушки или сон на боку, а затем такие вещи, как потеря веса.
Чтобы победить храп, прекращение пить вечером может сработать лучше, чем модные «лайфхаки».
Поскольку исследования показывают, что люди пробуют все, от масла тимьяна до компрессионных носков, чтобы держать свой храп под контролем, консультант по уху и горлу Джонатан Хобсон посоветовал, что самые простые и дешевые методы работают лучше всего, пишет dailymail.co.uk.
Люди, которые не дают своим партнерам спать, могут захотеть попробовать подпереть себя дополнительными подушками, принять горячий душ или ванну перед сном или похудеть, чтобы сделать их дыхательные пути менее суженными.
Храпящим также рекомендуется избегать употребления алкоголя после 6 вечера, так как это расслабляет мышцы горла перед сном.
Г-н Хобсон, консультант Фонда NHS Манчестерского университета, говорит, что люди не должны расставаться со своими деньгами на дорогие кольца от храпа, масла и иглоукалывание, которые не имеют за собой никаких научных доказательств.
Это произошло после того, как Mute, фирма, которая делает устройство от храпа, опубликовала список из 30 «хаков», которые люди используют, чтобы остановить храп.
Они включали в себя нанесение масла тимьяна на ноги, потягивание меда и лимона перед сном и ношение маски для глаз или компрессионных носков, которые, по мнению экспертов, не работают.
Г-н Хобсон сказал: «Люди могут отчаянно пытаться прекратить храп, особенно разведенные люди среднего возраста, которые обеспокоены тем, что это может помешать им найти новые отношения.
«Люди могут думать, что какая-то модная тактика работает, но это, вероятно, эффект плацебо - когда они считают, что они храпят меньше просто потому, что ожидают, что что-то сработает.
«Лучший совет — сначала попробовать такие вещи, как дополнительные подушки или сон на боку, а затем такие вещи, как потеря веса и, хотя люди не захотят это слышать, не пить после 6 вечера».
Храп, который, как показывает опрос, где один из партнеров храпит, вызван препятствием, когда воздух проходит через заднюю часть рта в трахею.
Это, как правило, хуже у людей с избыточным весом, так как у них больше тканей, давящих и блокирующих верхние дыхательные пути.
Заложенный нос от таких состояний, как сенная лихорадка, может усугубить долгосрочный храп, а алкоголь может сделать мышцы в дыхательных путях более гибкими, так что они с большей вероятностью вибрируют, что вызывает шум храпа.
Однако только девять процентов храпящих, опрошенных Mute, были готовы не употреблять алкоголь перед сном.
Хорошей новостью является то, что восьми процентам, которые вообще не пили, чтобы избежать храпа, возможно, не нужно этого делать, а г-н Хобсон советует, что не следует избегать выпивки до 6 вечера.
Опрос показал, что 44 процента тех, кто храпит или живет с храпом, настолько сыты по горло шумом, что сделают все, что угодно, чтобы остановить его.
Было обнаружено, что люди тратят в среднем 33,20 фунта стерлингов в год, пытаясь заглушить ночной шум, но были бы готовы потратить до 288 фунтов стерлингов, если бы это означало, что их храп будет решен навсегда.
Некоторые из лайфхаков, идентифицированных как опробованные людьми, могут работать довольно хорошо.
К ним относится использование дополнительных подушек, так как более вертикальное положение означает меньшее давление на дыхательные пути от плоти в шее по сравнению с лежачим.
Носовые полоски и расширители или специальная каппа, называемая устройством для продвижения нижней челюсти, могут работать, чтобы получить больше воздуха и предотвратить храп, как и солевой раствор, распыляющий нос - с водой, очищающей нос, и физиологическим раствором, делающим его менее жалящим.
Однако противоотечные средства, используемые в качестве спрея, не работают в течение длительного времени, в то время как те, которые размазываются по груди, создают иллюзию более свободного дыхания без фактического очищения дыхательных путей, по словам г-на Хобсона.
Он советует людям заклеивать рот или надевать колышек на нос, как потенциально опасные.
Упражнения перед сном, по-видимому, не будут иметь никакого значения,
Но горячая ванна или душ перед сном могут помочь очистить дыхательные пути, как и увлажнитель воздуха в спальне.
Есть некоторые доказательства того, что упражнения для горла и пения могут укрепить мышцы в горле, чтобы уменьшить вероятность храпа.
ТОП ХАКОВ ЛЮДИ ПЫТАЛИСЬ ОСТАНОВИТЬ ХРАП
Опрос, проведенный Mute среди более чем 2 человек, показал, что 000 процента тех, кто храпит или живет с храпом, настолько сыты по горло шумом, что сделают все, что угодно, чтобы остановить его.
Лучшие хаки, которые люди пытались остановить храп, включают:
1. Использование дополнительных подушек
2. Пить больше воды
3. Назальные полоски / расширитель
4. Назальный спрей перед сном
5. Избегайте употребления алкоголя перед сном
6. Полностью избегать алкоголя (т.е. не только перед сном)
7. Втирание противоотечного средства в грудь перед сном
8. Горячий душ или ванна перед сном
9. Спящий сидя
10. Сон наоборот, например, голова в конце кровати
11. Покупка подушек против храпа
12. Использование каппы
13. Солевые ополаскиватели/спреи
14. Упражнение перед сном
15. Употребление мяты перед сном
16. Потягивание теплого меда и лимона перед сном
17. Упражнения для горла
18. Упражнения на храп
19. Ношение маски для глаз
20. Употребление алкоголя перед сном
21. Включение увлажнителя
22. Купите кольцо для храпа, которое должно остановить храп
23. Растирание вазелина или аналогичного на кончике носа
24. Положите теннисный мяч в свои PJ, чтобы вы не лежали на спине
25. Заклеивание рта
26. Надевание колышка на нос
27. Гудение/пение
28. Иглоукалывание
29. Ношение компрессионных носков
30. Масло тимьяна на ногах
Источник: Курьер.Среда