Техника 1
Основана на эмоционально-образной терапии. Подходит для страхов, которые трудно проработать на сознательном уровне из-за большой эмоциональной заряженности.
Необходимо выбрать тихое спокойное место, где вы можете полностью погрузиться в работу с собой, и никто и ничто не будет вас отвлекать.
Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха через рот. Выдыхайте воздух медленно тоненькой струйкой.
Закройте глаза и ощутите свой страх. Где он находится в теле? На что похож? Рассмотрите образ, который возникает при наблюдении за страхом. Спросите себя: как нужно трансформировать образ, чтобы страх превратился в приятное спокойное состояние.
Проведите необходимую трансформацию образа и понаблюдайте за тем, как изменились ощущения в теле. Если в теле появилось легкость, началась зевота или пошли слезы, значит вы освободились от страха.
Чтобы проверить, так ли это, представьте себе ситуацию, которой вы боялись. Если спокойное состояние сохранилось, то работа закончена.
Если появляются тревожные ощущения, уделите им внимание и посмотрите на тот образ, который они вызывают. Поработайте с ним.
Техника 2
Основана на работе с архетипами (работа Кэрол Пирсон и Джудит Делозье). Подходит для работы со страхами, связанными с зависимостями.
Каждый человек, взрослея, сталкивается с похожими задачами: как научиться любить, как построить отношения. Эти переживания проходят сквозь поколения, формируя определенные модели поведения — архетипы.
Когда человек впервые сталкивается с каким-то страхом или проблемой, то он не имеет личного опыта, и архетип может оказать поддерживающее влияние. На этой поддержке основана следующая практика.
Для выполнения вам понадобится:
— час времени в уединении;
— небольшое пространство для круга, по которому вы будете перемещаться;
— 7 листов бумаги (можно использовать бумагу для заметок) и ручка.
Перед началом работы напишите на 6 листах бумаги название архетипов: невинный, сирота, мученик, странник, воин, волшебник.
1. Определите страх. Назовем его Драконом. Запишите его на листе бумаги. Вспомните, в каких ситуациях и контекстах жизни он проявляется. Вспомните как можно подробнее одну из таких ситуаций. Чем детальней вы её можете восстановить, тем эффективнее пройдет работа.
2. Найдите в пространстве место для Дракона. Расставьте по кругу вокруг него архетипы:
- невинный (не знает о существовании Дракона);
- сирота (побежден или съеден Драконом);
- мученик (преследуется Драконом);
- странник (избегает Дракона);
- воин (сражается с Драконом);
- волшебник (принимает Дракона).
3. Встаньте в центр круга. Сделайте три глубоких вдоха с выдохом через рот. Ощутите, на каком архетипе вы находитесь по отношению к Дракону в настоящее время.
4. Перейдите на то место в круге, которое занимает этот архетип. Исследуйте свои мысли, чувства, ощущения, позу и движения тела.
5. Начните перемещаться через каждую из оставшихся в круге позиций по направлению к месту волшебника (принятие). На каждой позиции исследуйте свое состояние (мысли, чувства, ощущения, позу, движения тела), ассоциирующиеся с архетипом. Закончите процесс в том месте, которое ощущается для вас самым подходящим, чтобы находиться в нем сейчас по отношению к Дракону. Обратите внимание, что вы делаете всё это, хорошо зная о последующих шагах в цикле своего перехода.
6. Вернитесь в позицию Дракона, в центр круга. Прочитайте описание своего страха, погрузитесь в ситуацию, в которой он проявлялся. Понаблюдайте за собой. Ощутите, как изменилось ваше состояние.
Техника 3
Основана на Арт-терапии. Подходит для детей и взрослых.
Нарисуйте свой страх. Для рисунка выберите те материалы, которые больше всего подходят для того, чтобы выразить суть страха. Может быть ваш страх состоит из тонких карандашных линий, а может быть, его сущность больше отражают плотные мазки гуаши.
Приготовьте необходимые материалы и выберете удобное время и место.
Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Вспомните свой страх. Погрузитесь в ситуацию его возникновения. Ощутите его телом. Какой образ приходит? Нарисуйте его на бумаге.
Во время рисования наблюдайте, какие эмоции и состояния возникают внутри. Как они меняются.
Когда закончите. посмотрите внимательно на рисунок. Спросите себя. что хочется с ним сделать? Можно разорвать и выбросить, сжечь, дорисовать до позитивного образа (сделать из пугающего смешной), можно закрасить поверх яркой краской.
Сделайте с рисунком то, что вам захочется.
После проделанной работы вернитесь в ситуацию со страхом, прислушайтесь к своему состоянию. Чувствуете облегчение?
Техника 4
Основана на письменной практике.
Вам понадобится час времени, лист бумаги и ручка.
Выберите уединенное место. Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха.
1.Напишите свой страх. Например, я боюсь, что меня уволят с работы.
2. Признайте свой страх, произнеся его вслух. Например, я боюсь, что меня уволят с работы. Да, меня могут уволить с работы.
3. Запишите ответы на вопросы:
- Что случится, если страх реализуется? (Что случится, если меня уволят в работы?)
- Что страшного в том, что случится? (Что страшного в том, что меня уволят с работы?)
- Что хорошего в том, что случится? (Что хорошего в том, что меня уволят с работы?)
- Что вы чувствуете, когда испытываете страх? (Что я чувствую, когда боюсь, что меня уволят с работы?)
- Случалось ли с вами когда-то подобное? (Был ли у меня опыт увольнения?) Если ответ нет, то откуда возник этот страх, где его источник? (Почему я боюсь, что меня уволят с работы? Уволили кого-то из близких или друзей?)
- Когда впервые ощутили этот страх? Что происходило в жизни в тот момент? Что тогда чувствовали? (Когда я впервые ощутил страх того, что меня уволят с работы? Что происходило в моей жизни в тот момент (например, уволили жену/родился ребенок)? Что я тогда чувствовал?)
- Почему вы решили, что это обязательно произойдет в вашей жизни? (Почему я решил, что меня уволят с работы?)
- Что самое худшее может случиться, если это произойдет? (Что самое худшее случится, если меня уволят с работы?) Повторяйте этот вопрос, пока не доберетесь до причины возникновения глубинного страха и не ощутите облегчение.
4. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте. что вы хотите сделать с листом бумаги, чтобы окончательно лишить страх силы. Можно порвать на мелкие кусочки, сжечь, выбросить или оставить на память.
Помните, что страх — это продукт наших мыслей о будущем. Он полностью отступает, как только вы погружаетесь в момент Здесь и Сейчас.
Желаю вам разобраться со страхами и жить в любви и согласии с собой и миром!
Насколько публикация полезна?
Нажмите на звезду, чтобы оценить!
Средняя оценка 4.3 / 5. Количество оценок: 37
Если статья оказалась полезной для вас, то вы можете поделиться ей с друзьями
Комментарии
1
- ольга
- Благодарю информацию! Была для полезна.
Добавить комментарий
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля поме