1. Тихое видимое место - чтобы сосредоточиться на своих мыслях и начать медитацию, необходимо найти тихое место, где вас не беспокоит. Затем садитесь в удобное положение.
2. Сфокусируйте внимание на дыхании. Сфокусируйте свое внимание на дыхании, следите за ним и управляйте им.
3. Используйте мантру - Мантра - это слово или фраза, которую можно повторять для сосредоточения внимания и успокоения ума. Выберите мантру, которая подходит вам, и повторяйте ее в процессе мышления.
4. Расслабьте тело - Расслабление тела поможет вам достичь глубокой чувствительности. выявление с ног и постепенное шевеление к голове, расслабление всех частей тела.
5. Не реагируйте на мысли. Не боритесь с бесчисленными мыслями, просто разрешите им уйти, не обращая на них внимания, и вернитесь к осознанному дыханию и мантре.