Безусловно, в случае возникновения такой проблемы необходимо обратиться к сомнологу, специалисту занимающемуся снами. Однако есть пара способов улучшить положение и самим.
А если вас одолевают мысли перед сном о том, что вас обидели, злость на себя за неправильное поведение или чувство вины записывайтесь на консультацию по ссылке https://vk.me/evgenij_psy.
А теперь к советам.
1) Помимо распространенного совета о том, чтобы выключить телефон, компьютер и телевизор за час до сна (Потому что свет от них препятствует выработке мелатонина, гормона, отвечающего за качество сна) одной из главных причин бессонницы является наша любовь поваляться на кровати, посмотреть там фильмы или даже перекусить. Наш мозг должен четко понимать, что кровать - это место исключительно для сна.
2) Попробуйте послушать медитации для сна. Я знаю, что многие относятся к ним с предубеждением, однако тихий, вкрадчивый голос успокаивает и не перегружает нас информацией (а перегрузка информацией от гаджетов является важной проблемой для сна).
3) Если у вас есть хотя бы 10-15 минут перед сном, приобретите тетрадь в клеточку и потратьте это время на рисунки различных узоров (примеры ниже), это успокаивает, не требует сильной мозговой активности и дает возможность обдумать все то, что вы обычно обдумываете только ложась в кровать.
4) Также, чтобы вас не сбивали различные мысли, заставляющие все глубже и глубже погружаться в размышление попробуйте представить и удержать какое-нибудь простенькое изображение. С древности наши предки считали овец, вы же можете представить часы на цепочке, которые часто в фильмах используют гипнотизёры.