Ты наверняка знаешь, что стресс оказывает губительные последствия для организма, но при всем при этом большинство людей совсем не принимают попытки убрать источник стресса или хотя бы отреагировать негативные эмоции.
Твое плохое настроение, ухудшение самочувствия и есть тот индикатор, который подсказывает тебе, что какая-то ситуация, разговор, поведение не приемлемы для тебя, из-за них ты чувствуешь себя «не в своей тарелке»
Я собрала воедино все, как мне кажется, эффективные способы при борьбе со стрессом:
- Дебрифинг
Садитесь за стол, берете ручку с бумагой и пишете ВСЕ, что придет вам в голову. Абсолютно все, напишите что вас расстроило, о чем мечтаете, что ели на обед, о чем разговаривали с подружкой и т.д.
2.Рисуйте линии
Также понадобиться ручка и листок. Поставите точку в любое удобное место на листе и начинайте водить, руку не отрывая от листа. Это может и агрессивное изрисовывание всей поверхности или наоборот медленное ведение ручкой, делайте так как ВАМ хочется. Можно исписать сразу несколько листов.
3.Рви бумагу
Это может быть ненужные чеки, черновики или как раз листы с первых двух способов. Будет хорошо если вы будете складывать порванные кусочки между собой для приложения большей силы при разрыве, или наоборот вы почувствуете желание растянуть этот процесс и будете рвать в несколько подходов(это очень расслабляет)
4.Поплакаться
Как бы парадоксально не звучало но да. Ученые выгнили, что плачь помогает улучшить настроение, с его помощью можно избавиться от негативных эмоций. И возможно ты сам замечал как наплакавшись зачастую испытываешь некое облегчение.
5.Рисуй
Можно рисовать все что угодно и чем угодно руками, кисточкой, фломастером или красками используй все, что найдешь. И тут нет никах правил, на все твой палет фантазии. Это могут быть например геометрические фигуры, просто смешение красок.
6.Лепи
В случае если у вас вдруг завалялся дома пластилин, можете смело его использовать для своих целей. Опять же нет никаких ограничений. Возможно вам захочется слепить фигурку или размазать его по листу и уже там создавать шедевры. От самого процесса размягчения пластилина в руках, скорее всего вы почувствуете улучшение состояния. Ведь действительно, вспомните себя когда вы нервничаете, от этого невольно начинаешь теребить то кольцо на пальце, то ручку, то просто палец, для того чтобы немного успокоиться.
7.Физические упражнения, танцы
Естественно куда без этого. Возможно многие уже знают, что после интенсивных тренировок повышается настроение. Это действительно так, а если ты со мной не согласен, возможно ты просто еще не нашел вид спорта комфортный для тебя) физические упражнения это не только бег, отжимания и прыжки, это может быть растяжка, кардио или уроки танцев.
8.Дыхание
Важно обратить внимание на дыхание, т.к. во время стресса оно часто становиться поверхностным и частым.
Есть огромное количество техник, я же поделюсь 2 основными, которыми я пользуюсь
1)глубоко вдохнуть и при выдохе считать 1,2,3 … обычно я считаю до 10, но модно и больше
2)техника «квадрат» считаешь в уме от 1 до 4 и параллельно вдыхаешь, также на 4 счета задерживаем дыхание, на 4 выдыхаем и опять на 4 счета задерживаем дыхание и так по кругу, пока не почувствуешь, что хватит.
Это все способы, которыми я хотела поделиться с тобой
Пожалуйста дай мне знать было ли тебе полезно и подписывайся на канал, я делюсь только полезной и проверенной информацией из мира психологии✨