Современный ритм жизни и внешние обстоятельства часто не оставляют нам времени на посещение тренажерного зала, но это не означает, что не нужно заботиться о своём здоровье и физической форме. Тренировки дома - отличное решение для тех, кто хочет сохранить свою форму или даже улучшить её, не выходя из дома и не посещая тренажёрку.
Сегодня рассмотрим вариант классических упражнений, не предполагающих каких-либо тренажёров или резинок.
1. Приседания и выпады.
Приседания и выпады - это конечно же одни из самых эффективных базовых упражнений для укрепления нижней части тела. Но в зависимости от вариаций вы можете выполнять их собственным весом или, если хотите, добавить дополнительный вес в виде гантелей, бутылок с водой, рюкзака с тяжестями.
2. Отжимания.
Отжимания помогают укрепить мышцы груди, плеч и рук. Вы можете выполнять как классические отжимания от пола, так и вариации под разными углами, и постановкой рук в зависимости от того какую именно часть грудных или других мг вы хотите поработать.
Например, если вы хотите проработать дома верхнюю часть грудных, то можете использовать отжимания от дивана, стула и т.д.
Соответственно, если ваша цель низ грудных, то отжимания следует выполнять в положение, когда ваши ноги находятся выше головы.
Если девушкам трудно или невозможно отжиматься из положения лёжа, стоя на ногах, то можно отжиматься на коленях.
3. Скручивания.
Скручивания помогают укрепить мышцы живота. Вы можете выполнять классические скручивания на полу или на скамье. Главное помнить, что скручивание, это приведение плеча к тазу, и это должно являться основным движением.
4. Планка.
Планка - упражнение, которое работает с различными группами мышц, включая мышцы кора (в основном стабилизаторы). Вариантов планки так же масса: на руках, на локтях и т.д.