Каждый раз когда мы вспоминаем греческих богов. Для нас всплывают картинки больших, накаченных атлетов. У меня есть парочка отличных упражнений для прокачки бицепсов. Давайте начинать.
И так первое упражнение
Поднятие штанги на бицепс
Да это заезженное упражнение, но рабочее. Одно из базовых упражнений, но очень эффективное если делать всё правильно.
1. Возьмите снаряд в руки. Гриф можно использовать любой – прямой или изогнутый, все зависит от ваших предпочтений. Многие при подъемах с прямым грифом чувствуют дискомфорт в запястьях.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
3. На выдохе согните руки в локтевом суставе за счет усилий бицепсов, стараясь не шевелить спиной и не выводить руки вперед. Не используйте инерцию, подкидывая штангу при помощи корпуса.
4. В верхней фазе амплитуды задержитесь на 1-2 секунды. При этом максимально напрягите бицепс.
5. Медленно опустите снаряд, не до конца разгибая руки. Сразу же начинайте следующее повторение.
Второе упражнение это
Подъём штанги на скамье Скотта.
Это сложное упражнение, но очень эффективное. Преимущество данного упражнения заключается в невозможности читинга. Вы плотно упираетесь в тренажер грудью и трицепсом, а во время подъема не стоит отрывать от него руки. Благодаря такой конструкции здесь работает только бицепс. Чтобы при этом исключить помощь мышц предплечья, возьмитесь открытым хватом (большой палец не противопоставляется остальным) и не сгибайте/разгибайте кисти.
Движение можно выполнять как со штангой, так и с гантелью. Выберите для себя наиболее удобный вариант или просто чередуйте их от тренировки к тренировке.
Добавьте эти упражнения к себе в тренировку и у вас будет расти бицепс. Но не забывайте про питание, ведь нашим мышца нужна энергия для роста. И правильно выполняйте все упражнения.
