Меньше, чем через три месяца, наступит новый летний сезон. Почти каждый хотя бы раз в жизни обещал себе похудеть и подкачаться к лету, когда спрятать несовершенства под зимними куртками уже не получится. Многие в погоней за идеальным телом объявляют голодовку и днями напролет занимаются в тренажерных залах. Однако результата можно достичь и без столь кардинальных и небезопасных для организма способов.
Один из наиболее важных аспектов при похудении заключается в водном балансе. Однако не нужно следовать стереотипному совету о двух литрах воды в день. Лучше каждый час выпивать по стакану воды. Так, необходимый объем жидкости будет поступать в организм постепенно и без неприятных последствий в виде вздутия живота. Не забывайте о соблюдении водного баланса и во время тренировок. При этих двух условиях у вас уже получится избавиться от отечности, которую часто принимают за лишние килограммы.
Помимо этого, не стоит садиться на жесткие диеты и запрещать себе все кроме куриной грудки, салата и гречки. Такие ограничения из раза в раз будут провоцировать срыв. Итогом будет не похудение, а наоборот лишь набор лишнего веса из-за компульсивных перееданий. Поэтому не забывайте себя баловать любимыми десертами в первой половине дня, вечером предпочтения лучше отдать клетчатке, белку и медленным углеводам.
Также не нужно изнурять себя длительными и ежедневными тренировками: двух-трех занятий в неделю будет достаточно. В первый месяц вы будет сбрасывать лишний вес даже из-за часовой ходьбы, однако со временем нужно увеличивать нагрузку. Лучшего всего совмещать аэробные (кардио) и силовые тренировки. К первым относится, например, бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, а ко вторым - приседания, выпады, скручивания и планка.
Чтобы мышцы после физических нагрузок принимали эстетичную форму, то есть были длинными и эластичными, не забывайте про растяжку. Ее можно делать не только после полноценных тренировок, но и в отдельный день. К послетренировочным ритуалам рекомендуется также добавить массаж. Он и растяжка помогут избавиться от образования молочной жидкости - именно из-за нее у вас на следующий день после тренировки болят мышцы.