План питания на 1200 ккал: как правильно сбалансировать рацион
Ограниченное потребление калорий является одним из способов достижения цели по снижению веса. Однако, для того, чтобы потерять вес и сохранить здоровье, необходимо правильно сбалансировать рацион. План питания на 1200 ккал - это отличный способ обеспечить свой организм всем необходимым, при этом не превышать суточную норму калорий.
Завтрак:
- Омлет из 2 яиц с томатами и шпинатом (230 ккал)
- Чашка зеленого чая (0 ккал)
- Яблоко (50 ккал)
Перекус:
- 10 миндальных орехов (70 ккал)
Обед:
- Запеченный куриный филе (120 г) с салатом из свежих овощей (300 ккал)
- Чашка овсяной каши на воде (100 ккал)
Перекус:
- Йогурт без добавок (100 ккал)
Ужин:
- Жареный красный окунь (120 г) с паровой брокколи (300 ккал)
- Чашка зеленого чая (0 ккал)
Перекус:
- Маленький банан (70 ккал)
Итого: 1220 ккал
Этот план питания предоставляет необходимое количество белков, жиров и углеводов, которые нужны организму для правильного функционирования. Чтобы удовлетворить потребности своего организма, обязательно включайте в рацион множество свежих фруктов и овощей, магазинных продуктов старайтесь избегать или уменьшить их потребление.
Не забывайте, что план питания на 1200 ккал не является универсальным, и прежде чем начать следовать ему, необходимо проконсультироваться с диетологом.