В идеале очистка кишечника должна происходить 1-2 раза в день. Если же происходит регулярная задержка стула более чем на 48 часов то медицина классифицирует такое состояние, как запор. Причин тому множество: гиподинамия, стрессы, нарушение психоэмоционального фона, нездоровый образ жизни... Но главная причина хронических запоров связана с питанием:
- индивидуальная непереносимость некоторых продуктов;
- неправильное сочетание продуктов;
- употребление большого количества непривычной или новой еды;
- привычка есть в неправильное время суток;
- регулярное переедание;
- некоторые хронические заболевания;
- недостаток жидкости (пить нужно больше и регулярно).
Когда основная причина запоров связана с неправильным питанием, то справиться с ними можно следующим образом:
- Временно исключить из рациона продукты, вызывающие вздутие живота. Это любая капуста, всё сладкое, продукты, содержащие дрожжи, грубое нерастворимая клетчатка – особенно вечером. А также те фрукты и овощи, которые в силу индивидуальных особенностей, организм “не принимает” и плохо переваривает. Например, это могут быть – горох, соя, тыква, фасоль, хурма, орехи, семечки, картошка и многое другое.
- Отказаться от кофеина и алкоголя. Хотя на начальном этапе кофеин вызывает усиление перистальтики желудка, со временем этот эффект ослабевает и начинается обратный процесс. Выпитая по утрам чашка кофе провоцирует запоры. Поэтому лучше кофе пить не натощак, а чуть позже.
- Снизить потребление соли. С помощью неё организм обезвоживается, а во время запоров – это крайне нежелательно, как собственно и всегда. Исключить необходимо и всякие соленья, а также все сухое – сухарики, чипсы, крекеры, хлебцы, орехи, семечки.
- Пить достаточное количество жидкости. Если этого не делать, то кишечник будет отбирать влагу из пищевого комка, что затормозит его прохождения по пищеводу и спровоцирует запор. Пить нужно негазированные и несладкие жидкости. Кроме воды подойдут: овощные супы, разбавленные соки, травяные чаи, компоты.
- Следует избегать чрезмерно холодных продуктов. Холод сужает кровеносные сосуды, а во время переваривания пищи необходим хороший кровоток вокруг кишечника. Поэтому мороженое, напитки со льдом или еда из холодильника не способствуют хорошему пищеварению и будут надолго “зависать” в кишечнике.
- На время следует придерживаться щадящей диеты. Тяжело перевариваемые продукты лучше заменить овощными рагу, теплыми супами, бульонами, смузи и другой легко перевариваемой пищей. За один прием следует есть один вид белка.
- Хорошим подспорьем в преодолении запоров могут стать пробиотики. Для этих целей подойдут как готовые покупные, так и домашние средства – например, домашние кисломолочные продукты, квашеная капуста (если хорошо переносится).
- Для скорейшего запуска моторики желудка по утрам хорошо натощак выпивать стакан чуть теплой воды с небольшим количеством лимонного сока. Делать это следует примерно за полчаса до еды. Начинать можно с нескольких капель сока на стакан воды и постепенно количество его доводить до одной-двух столовых ложек. Следует ориентироваться на самочувствие и индивидуальную переносимость. Тем, у кого имеется гастрит или любые эрозии ЖКТ, не следует пить кислые напитки натощак.
- Хорошего эффекта в борьбе с запорами можно достичь употреблением за 30-40 минут до еды 3-4 ягод чернослива. Для этого чернослив необходимо подготовить с вечера. Ягоды помыть и на 20 секунд опустить в 200 мл кипящей воды. Затем всё это перелить в чашку и оставить остывать. Утром чернослив необходимо съесть, а воду где они отмокали ночью – выпить.
В борьбе с запорами важное значение имеет борьба с гиподинамией. Часто первопричиной хронических запоров становится долгое сидение на работе или дома. Бывает достаточно изменить только эту привычку и регулярно пить воду, чтобы постепенно избавиться от запоров. В этом плане полезно любая физическая активность, особенно гимнастика, при которой делаются упражнения на скручивание, растяжение, наклоны корпуса и приседания.
- Если статья понравилась, лайкните, пожалуйста!
Информация носит ознакомительный и просветительский характер. Выбор и назначение лекарств и методов лечения может рекомендовать только лечащий врач.
Еще почитать интересного:
Шесть упражнений которые помогают улучшить мозговое кровообращение
Как понять, что печень начала болеть – основные признаки. Какие продукты любит печень.