Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Это базовое
упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди, рук (трицепсов) и переднего пучка дельтовидных мышц.
Инструкция по выполнению
1
Лежа спиной на горизонтальной скамье, прижмите ягодицы к поверхности скамьи, ноги поставьте на пол всей ступней так, чтобы было ощущение устойчивости.
2
Возьмите гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч (чем шире хват, тем больше работает грудь и меньше трицепс и наоборот).
3
На вдохе медленно опустите штангу до уровня груди, контролируя движение.
4
На выдохе поднимите (выжмите) штангу.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Это базовое
упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди, рук (трицепсов) и переднего пучка дельтовидных мышц.
Инструкция по выполнению
1
Лежа спиной на горизонтальной скамье, прижмите ягодицы к поверхности скамьи, ноги поставьте на пол всей ступней так, чтобы было ощущение устойчивости.
2
Возьмите гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч (чем шире хват, тем больше работает грудь и меньше трицепс и наоборот).
3
На вдохе медленно опустите штангу до уровня груди, контролируя движение.
4
На выдохе поднимите (выжмите) штангу.
