С каждым годом все больше людей выбирают активный образ жизни, поэтому индустрия фитнеса стремительно развивается. Сегодня существует огромное количество направлений для тех, кто скучает в тренажерном зале или просто любит пробовать все новое. Предлагаем рассмотреть самые модные фитнес-программы, которые приносят не только удовольствие, но и реальную пользу.
Для гибкости
Animal Flow
Эта уникальная система была создана в 2010 году американским фитнес-тренером Майком Фитчем. 20-летний опыт в различных видах спорта позволил ему разработать программу, в которой сочетаются элементы гимнастики, йоги и силовых упражнений с собственным весом.
В основе тренировки лежат естественные движения животных – например, прыжки лягушки, ходьба краба, медведя, обезьяны. Они выполняются плавно и непрерывно, соединяясь в одну связку (Flow). Такая комбинация напоминает оригинальный танец.
Упражнения задействуют большое количество мышечных групп, в том числе и глубинных мышц, которые отвечают за устойчивое положение тела. Таким образом, вы активно прорабатываете все тело, а заодно улучшаете координацию, гибкость и баланс, ведь в процессе вам приходится концентрироваться на своих действиях – чтобы выполнить связку правильно и красиво.
Неоспоримое преимущество Animal Flow заключается в том, что заниматься можно в любое время и в любом месте. Все, что нужно – это немного свободного пространства для передвижения. А чтобы подготовить мышцы к нагрузкам и избежать чувства усталости, не забывайте о разминке и растяжке в конце тренировки. Для этого может понадобиться плотный коврик, массажный ролл или мяч.
Йога в гамаках
Антигравитационная или воздушная йога предполагает выполнение традиционных асан в гамаке или на шелковой ткани, подвешенной к потолку. Это направление было создано Кристофером Харрисоном, американским гимнастом, который в 1991 году основал бренд AntiGravity. Помимо классической йоги, в упражнениях присутствуют элементы акробатики и пилатеса.
На занятиях используют гамаки и ленты, выполненные из прочной ткани, которая выдерживает вес тела, обеспечивая спортсмену комфорт и оптимальную поддержку позвоночника. Гамак крепится к потолочной балке или крюку и регулируется по высоте, что позволяет увеличить вариативность тренировок и адаптировать их к любому уровню.
Кажется, что антигравити-йогой могут заниматься только подготовленные спортсмены. Но на самом деле она позволяет выполнять сложные асаны даже тем, кто никогда не практиковал йогу. Благодаря конструкции гамака, вес тела распределяется равномерно, уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник.
Воздушная йога полезна не только для тела, но и для души. Ничто не сравнится с чувством свободы, когда паришь в воздухе, отпуская свои заботы и страхи. Еще одним приятным бонусом тренировок станет грациозная осанка.
Для координации
Джампинг
Многие пренебрегают кардиотренировками, потому что «это скучно». Альтернатива есть – упражнения на спортивных батутах. Это веселый и одновременно эффективный способ улучшить работу сердечно-сосудистой системы, сжечь калории, повысить тонус мышц, развить выносливость и координацию. В отличие от классических аэробных тренировок, джампинг дает минимальную нагрузку на суставы, что делает его универсальным решением для людей разного возраста и уровня физической подготовки.
Во время занятий спортсмены выполняют различные акробатические элементы. Поскольку прыжковое полотно постоянно двигается, требуется прилагать значительные усилия для удержания равновесия. Это приводит к более выраженным результатам по сравнению с теми же упражнениями, выполняемыми на ровной поверхности. А прыжки помогают активизировать глубокие мышцы, которые сложно задействовать при обычных кардио- и силовых тренировках.
Джампинг благотворно влияет и на психоэмоциональное состояние. Ритмичные прыжки позволяют снизить уровень стресса, а «энергичная» атмосфера на тренировках поднимает настроение. Спортивные батуты доступны по цене и удобны для домашнего использования, поэтому, если у вас нет возможности посещать студию групповых занятий, ничто не мешает тренироваться дома.
Aquaflat
Еще одна необычная система, сочетающая преимущества аквааэробики и функционального тренинга. Занятия проходят в бассейне – спортсмены выполняют упражнения на специальных плотах, которые находятся на поверхности воды. Чтобы сохранить устойчивое положение, придется приложить массу усилий. В процессе подключаются стабилизаторы и крупные мышцы спины, груди, пресса, ног и ягодиц. Aquaflat-тренировки оказывают комплексное воздействие на весь организм, в том числе, на опорно-двигательную систему. А низкая ударная нагрузка позволяет заниматься без вреда для суставов.
Новичкам будет достаточно тренировок с собственным весом, ведь удержаться на плоту и не упасть в воду уже не так-то просто. Впоследствии можно усложнить программу, добавив упражнения со специальными гантелями и другим инвентарем для аквааэробики.
Для стройной фигуры
Les Mills BodyPump
Система упражнений, которая завоевала миллионы поклонников по всему миру. Программа, разработанная новозеландским фитнес-экспертом Филиппом Миллсом, направлена на выполнение сразу нескольких задач: похудение, наращивание мышц и улучшение рельефности. В ней используются классические силовые упражнения с отягощениями (приседания, выпады, тяги) и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
На занятиях спортсмены работают с регулируемой по весу штангой или бодибаром, а кардио-блок включает в себя упражнения со степ-платформой, скакалкой, плиометрической тумбой. Каждый интервал выполняется в быстром темпе – поддержание ЧСС на стабильно высоком уровне способствует активному сжиганию калорий.
Во время тренировок задействуются все основные группы мышц. Программа Les Mills разработана таким образом, чтобы быть сложной, но при этом легко адаптируемой под любой уровень. Каждое упражнение можно изменить с учетом физических ограничений или спортивного опыта конкретного человека. Именно поэтому на занятиях используются спортивные снаряды с функцией быстрой регулировки веса.
Body Sculpt
Сегодня практически все крупные фитнес-клубы предлагают эту программу в рамках групповых тренировок. Ее название говорит само за себя: вы буквально превращаетесь в «скульптора» своего тела, получая возможность «вылепить» идеальную форму.
Body Sculpt – это сочетание силовых и аэробных упражнений, позволяющих улучшить выносливость, повысить мышечный тонус и избавиться от лишнего веса. Тренировка обычно делится на блоки, которые включают упражнения на разные группы мышц, и обязательно завершается растяжкой. В отличие от BodyPump, здесь работают с гантелями, дисками для штанги, фитнес-эспандерами, медболами, а иногда и с собственным весом. Отсутствие больших весов уменьшает вероятность травм и дает возможность заниматься людям с «нулевым» спортивным опытом.
HIIT-тренировки
Быстрые и устойчивые результаты, возможность заниматься даже при «загруженном» графике, разнообразие программ – причины невероятной популярности этой системы. HIIT-тренировка включает в себя короткие (40-50 секунд) циклы высокоинтенсивных упражнений с последующим отдыхом (20-60 секунд). Цель занятий заключается в том, чтобы во время активных интервалов заставить организм работать на пределе своих возможностей, а в период отдыха дать ему полностью восстановиться. Как правило, основная часть тренировки составляет всего 20-30 минут, а дополнительное время отводится на разминку и растяжку.
Главное преимущество HIIT-тренировок - за небольшой промежуток времени они позволяют сжечь гораздо больше калорий по сравнению с другими видами фитнеса. Интенсивные циклы упражнений активизируют анаэробную систему организма, на поддержание которой требуется очень много энергии. Кроме того, сразу после активной тренировки организм переходит в режим восстановления, продолжая расходовать энергию. Этот процесс, который получил название «эффект дожигания калорий», может длиться до 24 часов!
HIIT также помогает в наращивании сухой мышечной массы. Высокоинтенсивные интервалы стимулируют выделение гормонов роста, которые способствуют развитию и быстрому восстановлению мышц.
На занятиях используют силовое оборудование, разнообразный фитнес-инвентарь, а иногда работают вообще без веса.
Для красивой осанки
Body Ballet
Всегда восхищались изяществом и грацией балерин? Вы тоже можете так выглядеть. Body Ballet – это комплекс упражнений, в котором классические принципы балета сочетаются с элементами пилатеса, йоги и других видов фитнеса. Полноценная тренировка всего тела позволяет улучшить осанку и гибкость, увеличить силовые показатели. А благодаря снятию нагрузки с позвоночника и устранению мышечного дисбаланса, вы начнете двигаться по-королевски, плавно и элегантно.
Движения в Body Ballet выполняются в размеренном темпе с акцентом на контроль и правильную технику. Как и в классическом танце, на тренировках используется балетный станок. Дополнительно спортсмены работают с ремешками, опорными блоками и другими аксессуарами для йоги, которые позволяют расширить амплитуду движений и поддерживают стабильное положение тела.
В отличие от настоящего балета, эта система подходит людям с разными физическими возможностями. Любое упражнение можно усложнить или наоборот, сделать доступным для новичка.
В нашем каталоге найдется все необходимое для тренировок в домашних условиях и комплексного оснащения залов групповых занятий. Будем рады помочь вам с выбором😊