Позаботьтесь о своем психическом и физическом здоровье, чтобы быть счастливее. Ознакомьтесь с 7 простыми советами, которые можно применять в повседневной жизни.
Звучит банально? Тем не менее, если вы собираетесь давать обещания, давайте их себе прямо сейчас. Дайте обещание лучше заботиться о себе. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам начать.
1. Положите 3 важные вещи на тумбочку
Реорганизуйте свой прикроватный столик с помощью 3 основных предметов, которые помогут вам уменьшить стресс и улучшить сон. НЕТ, телефон не один из них. На самом деле, если можете, держите его подальше от себя в течение нескольких часов перед сном.
Положите блокнот и ручку на тумбочку. Отходя ко сну, вы думаете о различных задачах на следующий день и беспокоитесь о том, чтобы не забыть их. Запишите их сразу, чтобы не слишком волноваться.
Оставьте стакан воды, если вы испытываете жажду ночью. Так вам не придется вставать.
Также держите книгу на прикроватной тумбочке. Лучше закончить день чтением, чем смотреть телевизор или копаться в телефоне.
2. Ведите дневник
Есть много преимуществ в ведении журнала ваших планов, мечтаний и страхов. Дневник — это безопасное место для вас и вашей души. Записываться в него рекомендуется вечером, за 2-3 часа до сна, чтобы снизить стресс и спать спокойнее.
Расслабьтесь, когда пишете в своем дневнике. Не беспокойтесь о правописании, пунктуации или почерке. Выплескивайте свои эмоции, не сдерживая себя. Не читайте сразу, что написано. Вас будут искушать, но не поддавайтесь. Уберите дневник после записи в нем. Оставьте его в шкафу или платяном шкафу, чтобы он не был постоянно перед глазами и не возвращал вас к негативным мыслям.
3. Не будьте перфекционистом
Если вы привыкли к тому, что в вашем доме всегда чисто, на мебели нет ни пылинки, что каждый предмет на своем месте, и всегда опережаете свой рабочий и личный график задачами, вы, вероятно, перфекционист. В этом нет ничего плохого. Но для многих наступает момент, когда они не могут преодолеть планку, установленную ими самими. Это снижает самооценку, приводит к самобичеванию и чувству вины.
Старайтесь не быть перфекционистом. Если вы устали, оставьте грязную посуду на завтра. Если вы нервничаете, проведите время с любимой книгой, фильмом или музыкой вместо того, чтобы наводить порядок. Ставьте себя и свое психическое и физическое здоровье превыше всего.
4. Тайм-аут – время для себя
Если вы хотите лучше заботиться о себе, привыкните к мысли о тайм-ауте. Короткие перерывы, когда вы ни о ком и ни о чем не думаете. Тайм-аут может быть в виде перерыва на кофе или чай, это может быть чтение главы книги, прослушивание нескольких песен или короткая медитация. Тайм-аут, каким бы коротким он ни был, дает телу и разуму время перестроиться и отдохнуть.
5. Используйте силу позитивных сообщений
Напишите себе позитивное сообщение. Это может быть что-то короткое, например, «Ты справишься» или «Не недооценивай себя». Что-то, что заставит вас чувствовать себя хорошо. Положите одно в бумажник, рядом с кроватью или на холодильник, а почему бы и не на кофемашину ? Таким образом, вы будете перечитывать ее каждый день, и ваш разум будет ассоциировать ее с чем-то положительным. Позитивные сообщения — это небольшая уловка, позволяющая снизить уровень стресса.
6. Научитесь говорить нет
Когда ваш график перегружен, или вы устали, или плохо себя чувствуете, или вам просто не хочется... не берите на себя лишних обязательств. Научитесь говорить нет без чувства вины. Вы не можете справиться со всем, вы не можете угодить всем.
7. Измените свои привычки в еде и физических упражнениях.
Вы то, чем вы питаетесь. Позаботьтесь о себе, изменив свои привычки в еде. Ешьте регулярно, небольшими порциями. Сократите употребление нездоровой пищи. Готовьте больше дома.
Если у вас нет времени и желания заниматься спортом, компенсируйте это прогулками. Поужинайте пораньше, и вы с партнером сможете совершить короткую прогулку по окрестностям или близлежащему парку. Используя приложения на телефоне, следите за тем, достаточно ли вы двигаетесь. Это способ получить объективную картину вашей физической активности.
✅Еще больше советов на портале — Все для людей
✅Мы в Вконтакте — Вк
✅Мы в Одноклассниках — Ок