Последние несколько лет мы очень сильно подвержены стрессу ввиду большого количества независимых факторов. Апогеем стала разворачивающаяся инфодемия (этим словом обозначают панические рассказы и «фейки»), из-за которой психологическое состояние усугубляется еще сильнее.
Люди стали чаще сталкиваться с паническими атаками, а человека с депрессивными и тревожными симптомами можно встретить буквально на каждом шагу. Одна из причин этого в том, что мы потеряли возможность планировать. Построение планов – это уверенность в безопасном «завтра». Когда планировать не получается, появляется реакция тревоги и высокого стресса, что дестабилизирует еще сильнее.
Как помочь себе прямо сейчас?
- Не пренебрегайте сном и питанием: спите не менее 8 часов;
- Обязательно планируйте своё время, разграничивая отдых и работу;
- Регулярно занимайтесь спортом или, как минимум, делайте зарядку для поддержания хорошего самочувствия организма;
- Релаксируйте: существует множество различных способов, начиная от дыхательных упражнений, заканчивая просмотром хороших фильмов.
Для релаксации отлично помогает йога и медитации. Йога при эмоциональном напряжении возвратит нервную систему к оптимальному тонусу благодаря произвольным мышечным расслаблениям и успокаивающим дыхательным гимнастикам, а медитации помогают активизировать отделы мозга, позволяя взять ситуацию под контроль (изменения в работе лобной доли улучшат самоконтроль и осознанность, а в миндалине помогут снизить тревожность). - Читайте селфхелп-литературу. Вот книги, которые мы советуем:
- Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие. Всемирная организация здравоохранения;
- Как преодолеть панику. Руководство по самопомощи с применением когнитивно-поведенческих техник. Деррик Силов, Виджая Маникавашагар;
- Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире. Дэнни Пенман, Марк Уильямс;
- Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа. Давид Серван-Шрейбер;
- Сказать жизни «Да!». Виктор Франкл.
Важно: чтение научно-популярной литературы может помочь пережить стресс, но не всегда может заменить профессиональную помощь – в случае необходимости обратитесь к специалисту;
- Не нужно избегать стресс – это неверная стратегия поведения. Выводы зарубежных и отечественных психологов сходятся на том, что «закалять» организм полезно и физически, и эмоционально. Если это не хронический стресс, то он делает организм человека гораздо устойчивее к неблагоприятным внешним воздействиям, чем в состоянии полного покоя и расслабленности;
- Ну и напоследок – примените инструменты самопомощи. Сложно сохранять ясную голову, когда сильные переживания беспрерывно тревожат разум. Они цепляют нас на крючок тягостных мыслей, и освободиться от него – не так-то просто.
Если вы не властны над ситуацией или хотите быть эффективнее – постарайтесь быть внимательными к себе, формируя навыки жизнестойкости и осознанности. В карточках мы подготовили для вас эффективные техники, которые помогут справиться со стрессом.
Следите за своим психологическим состоянием и не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту, если вам плохо.
