Расскажем, каких правил стоит придерживаться кормящим женщинам, а какие — уже устарели.
Ограничения
Раньше питание мамы во время грудного так и называлось: «Диета кормящей». Исключались многие виды овощей и фруктов просто за свой цвет, так как красные продукты считались аллергенными. Молоко и молочные продукты тоже оказывались под запретом, а также некоторые виды мяса. Сейчас это в прошлом. Если у ребёнка нет явной отрицательной реакции на конкретный продукт, есть его маме можно.
Но часть ограничений для кормящих женщин всё же есть:
- отказаться от вредных продуктов — фастфуд, растворимая еда, газировки, чипсы и прочие нездоровые продукты способны вызвать нежелательные реакции у малыша;
- аккуратно заниматься спортом — слишком активных тренировок лучше избегать, особенно в первое время при налаживании грудного вскармливания;
- есть чуть больше обычного — на выработку молока женщина в среднем тратит около 500 ккал в день, которые нужно восполнять с питанием при отсутствии у мамы лишнего веса;
- избегать экспериментов — новые блюда в рационе могут вызвать неожиданную реакцию у ребёнка, а народные рецепты, например, попытка увеличить выработку грудного молока с помощью сгущёнки, не помогут, зато способны отрицательно сказаться на состоянии кожи и микрофлоры кишечника.
Всегда стоит помнить, что все ограничения — временные, а наградой за них станет здоровье малыша.
Полезные привычки
Во время грудного вскармливания полезно:
- Разнообразно питаться — это поможет сохранить здоровыми зубы, волосы и ногти. Организм в любом случае отдаст питательные вещества малышу, а вот состояние мамы во многом зависит от питания.
- Гулять — свежий воздух успокаивает нервную систему и насыщает кровь кислородом. Всё это положительно сказывается на состоянии и поведении малыша.
- Есть овощи и фрукты — клетчатка важна для работы ЖКТ не только беременным женщинам, но и кормящим, чтобы избежать проблем с регулярным опорожнением кишечника и укрепить кишечный иммунитет.
- Поддерживать организм — преметабиотики ОМ-Х® от Dr.OHHIRA помогут наладить пищеварение, повысят разнообразие микробиома кишечника и поддержат иммунитет, что так важно в период грудного вскармливания.
Преметабиотики ОМ-Х® от Dr.OHHIRA не содержат живых бактерий, только ферментированную клетчатку — пребиотики, активные метаболиты полезных бактерий — метабиотики и молекулы-аутоиндукторы, стимулирующие рост собственного микробиома человека. Во время приёма восстанавливается баланс микрофлоры кишечника и укрепляется кишечный иммунитет, который содержит до 80% иммунных клеток организма.
Здоровый микробиом у мамы — это помощь кишечнику малыша. Ведь именно от мамы ребёнок получает большую часть микрофлоры. А от этого зависит, насколько успешно будет работать ЖКТ, в том числе удастся ли избежать болей в животике или уменьшить их.
Позаботьтесь о себе и своём малыше — попробуйте преметабиотики ОМ-Х® от Dr.OHHIRA.
#грудноевскармливание #питаниепригв #жкт #кишечныйиммунитет #полезныесоветы #преметабиотики #диетакормящеймамы