Физкульт привет, уважаемые читатели.
Очень важный этап в подготовке спортсменов - это восстановление. Без грамотного восстановления невозможно добиться высоких результатов без вреда для здоровья.
В этой статье я расскажу о том, как баня и сауна влияет на организм и способствует скорейшему восстановлению.
Сердечно-сосудистая система
Во время нахождения в бане учащается, сердцебиение, это позволяет расширить сосуды и активировать усиленный режим кровообращения. Этот положительный эффект достигается при помощи высокой температуры и влажности.
Также, на сосуды положительно влияют контрастные процедуры, чередование температур - это отличное "упражнение" для увлечения эластичности сосудов.
Стоить отметить, увеличение частоты сердечных сокращений на 60-70% для людей с заболеваниями сердца может представлять серьезную опасность.
Мышцы
Сауна может помочь восстановить работоспособность уставших мышц. Тепло помогает снизить уровень молочной кислоты в уставших мышцах, восстановить гибкость а также увеличить силу.
Паровая баня с различными вениками обладает массажным эффектом, который особенно ощущается после высокоинтенсивной тренировки или длительного забега.
О молочной кислоте. Интенсивные физические нагрузки провоцируют ее накопление в мышцах.
Исследования показали,что у спортсменов, посещавших баню после интенсивной тренировки,молочной кислоты было на 50% меньше, чем у спортсменов, не посещавших парную.
Но исследования показали,что со временем сила, выносливость и скорость спортсменов улучшаются только в том случае, если спортсмены регулярно посещают сауну.
Центральная нервная система
Банные процедуры значительно улучшает работу центральной нервной системы. Тепло на коже помогает отвлечься от жизненной суеты, разгрузить голову и отдохнуть умом.
Пару часов таких процедур и ухода за собой помогут снять нервное напряжение и "перезагрузиться".
Частота посещения бани и сауны
- Регулярное посещении сауны 1 раз в неделю будет иметь накопительный эффект и способствовать эффективному восстановлению.
- Не нужно ходить в баню каждый день, лишняя нагрузка никому не нужна.
- Баню нужно посещать после интенсивных тренировок, а не перед ними.
Подводя итог
- Не рекомендуется принимать сауну перед тренировкой
- Регулярное посещение бани ускорит восстановительные процессы в организме
- Что бы не навредить, не стоит посещать сауну каждый день, а температура в парилке не должна превышать 70 градусов.
А что вы предпочитайте, баню или сауну ?
Большое спасибо за уделенное время, надеюсь, эта статья была полезной.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и делитесь своим мнением в комментариях