Эмоционально истощенный человек чувствует только одно желание - заснуть.
Однако, несмотря на это, они часто не могут полностью расслабиться и заснуть глубоким сном. Как только они ложатся в постель, негативные мысли начинают будить их, и уставший мозг продолжает думать о проблемах, которые произошли за день или за долгий период времени.
И если даже удается заснуть, то сон обычно не бывает крепким. Постоянные вздрагивания, кошмары и просыпания среди ночи не дают полноценно отдохнуть, что приводит к усталости и разбитости утром, а также отсутствию сил в течение дня.
Но как же победить бессонницу, вызванную эмоциональным истощением? Одним из способов может быть осознание своих эмоций и регулярная практика расслабления, например, медитации или йоги. Также важно попытаться отключиться от всех проблем и мыслей перед сном, например, читая книгу или слушая спокойную музыку.
Если вы не можете хорошо выспаться, это может стать серьезной проблемой. Ведь если тело не может полностью отдохнуть, то и восстановление происходит не так эффективно. Поэтому, чтобы избежать эмоционального переутомления, важно обеспечить себе качественный сон. К сожалению, без лекарств это может быть сложно, но есть простой способ, который поможет.
Просто пойдите на прогулку на свежем воздухе быстрым шагом вечером. Это насытит тело кислородом и поможет устать. В результате ваш мозг успокоится, что способствует лучшему сну.
Спорт перед сном
Для того, чтобы аэробная нагрузка была эффективной, необходимо заниматься не менее 30 минут и находиться на свежем воздухе.
3 лучших упражнения найдете, в конце статьи.
Если нет времени на это, не стоит заменять ходьбу на бег, особенно перед сном. Интенсивная физическая активность перед сном может привести к противоположному результату и нарушить качество сна. Для достижения положительного эффекта, важен баланс между интенсивностью и продолжительностью занятий.
Прогулки со средним темпом от 30 минут до часа могут помочь заснуть лучше и проснуться более свежими. Это особенно полезно для тех, кто страдает легкой, средней или средне-тяжелой бессонницей. Такой вид активности на свежем воздухе поможет расслабиться и успокоить свой разболтавшийся мозг.
Кроме того, ходьба со средним темпом также может помочь организму функционировать лучше. Это простой, но эффективный способ разгрузить мозг и поддерживать здоровый образ жизни.
Так что, если хотите улучшить качество сна и общее состояние организма, включите прогулки в свой ежедневный режим. Это действительно работает!
Ходьба - лекарство от стресса. Почему?
Ходьба - простой и доступный способ улучшить качество сна, повысить концентрацию и улучшить восприятие информации.
Как это происходит?
Когда мы занимаемся кардионагрузками, наш организм вырабатывает гормон и нейромедиатор - серотонин, который помогает регулировать наш цикл сна и бодрствования. Кроме того, этот гормон улучшает настроение и помогает справляться со стрессом.
Дневное время наиболее благоприятно для ходьбы, потому что в это время наша кожа образует витамин D под воздействием солнечных лучей. Этот витамин важен для синтеза серотонина и улучшения качества сна. Его можно получить из бадов или жирной рыбы, такой как лосось, тунец или сардины.
Однако, если вы не можете ходить в это время, не расстраивайтесь! Ходьба вечером тоже может быть полезной.
Итак, выгода от ходьбы не ограничивается просто физическими преимуществами, но и влияет на нашу психологическую и эмоциональную сторону. Не забудьте добавить эту привычку в свой режим дня!