Паническая атака хоть и подкрадывается незаметно, но предвестники, позволяющие отследить ее начало, все же имеются. И уже на первых порах, когда я чувствовала, что атака сейчас начнётся, я использовала дыхательную технику, чтобы вернуть себя в спокойное состояние.
Я рассказывала о многих техниках, которые помогли мне самостоятельно побороть ПА, но считаю, что дыхание по квадрату - самая эффективная и быстрая. А еще такую дыхательную практику идеально делать каждый день с утра по 3-4 минуты, если вы уже подверженны ПА. Она поможет оставать в спокойном состоянии в течении всего дня и послужит превентивной мерой.
🌿Так как же правильно дышать по квадрату?
🟩 «Дыхание по квадрату»
Суть техники в том, что вы дышите отрезками по 4 секунды:
4 секунды делаете вдох,
4 секунды задерживаете дыхание,
4 секунды делаете выдох,
4 секунды задерживаете дыхание.
…и так по кругу.
Если вам накрывает сильно, то дополнительно выберите квадратный или прямоугольный объект (например дверь или окно) и очерчивайте каждую сторону объекта.
◽️Пример:
4 секунды вход - ведём взглядом с нижнего левого угла двери в левый верхний
4 секунды задержка - ведём линию от верхнего левого до верхнего правого угла
4 секунд выход - ведём взглядом от правого верхнего угла в правый нижний
4 секунды задержка - ведём линию из правого нижнего в левый нижний угол двери
Эта техника помогает вернуться в спокойное состояние и ее можно использовать как в трудных моментах, так и при волнении.
🙋♀️ А вы делали когда-нибудь «дыхание по квадрату»?
🪴Если вам интересно узнать о других способах помощи себе при ПА, вам в помощь вот эта моя статья:
https://dzen.ru/a/Y96F5-F0-xZHwqIw?share_to=link
⭐️И у меня на странице вы можете найти подборку полезных статей на тему ПА